人们常说：中午不睡，下午崩溃，确实如此。经过一上午帮忙的工作或学习，感觉全身心疲惫，再加上天气过于炎热，会过度消耗体力和精力。研究表明，午休能让全身多个器官得到修复，使得精神和体力更加充沛。三伏天是午睡最合适的时节，特别是重脑力劳动者、学生以及体质虚弱的人群更应该养成午睡的好习惯。
为什么三伏天是午睡的好时节？
第一，因为天气炎热又潮湿，这样可影响睡眠时间和质量，晚上睡得太晚、早晨又醒得很早，因此需通过午休的方式来补充睡眠不足；第二，中午气温最高，使得全身血管扩张，增加流向体表的血液量，再加上一顿午饭后，血液流向消化道来帮助食物消化和吸收，流向大脑的血液减少，进而感觉到困倦；
第三，中午前后最容易出现中暑，午睡能让人们静养和放松，减轻身体不适症状；第四，午睡能改善脑供血不足的问题，降低患脑卒中风险。
午睡时身体是如何修复自己的？
1、保护眼睛
午睡时眼球睫状肌能得到足够的休息，刺激泪腺分泌泪液，从而滋润眼球。另外，午睡也能升高角膜温度，加快新陈代谢，从而保护眼睛，避免视力减退。
2、修复大脑
睡觉能促进大脑细胞修复和再生，使得大脑得到足够的休息和修复，从而让人们注意力更加集中，而且也能提高短期记忆力。
3、皮肤修复
在睡眠过程中皮肤新陈代谢是最为旺盛的，睡着之后皮肤血管处于放松状态，血液会快速流向皮肤，为其提供所需营养，促进皮肤自我修复和细胞更新。
4、保护心脏
经过研究发现，习惯午睡的人患冠心病的风险极低，因此坚持午睡能减少患心脑血管疾病风险，尤其是男性。
5、修复免疫系统
13点是明显的睡眠高峰，不妨抽出30~60分钟的时间午休，能刺激淋巴细胞生成，提高免疫细胞活性，从而增强免疫力。
6、延缓大脑衰老
研究表明，每天坚持午睡一个小时左右能延缓大脑衰退，降低患老年痴呆症的风险。不过午睡时间不能超过一个小时，一般在30分钟左右即可。
哪几类人午睡时要小心？
第一，体重超标或肥胖的人饭后不能立即午休，不然会使得热量转化成脂肪堆积，从而加重肥胖；第二，失眠的人即使特别困，午休时间也不能超过20分钟，不然会影响夜间睡眠；第三，血液循环有障碍的人午休时也要留意，尽量午饭后30分钟喝杯温开水后再休息。
温馨提示
午休前不能吃得太油腻，也不能吃得太饱，以免升高血液粘稠度，增加胃肠道消化负担，降低午休质量，不妨午睡前散步30分钟，这样能促进消化，然后再午睡。每周至少午睡三次，每次不能少于20分钟。午休时间尽量安排在13：00~15：00之间，因为此时间段身体疲劳且精力下降，午睡几分钟就能补充能量。
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