本周日（7月11日）就入伏了
马上就要进入盛夏酷暑时节
对于爱运动的小伙伴来说
“夏练三伏”，正是锻炼好时候
但怎么练才靠谱？
华中科技大学同医院感染病科教授、主任医师杨东亮告诉大家：#夏季运动有哪些讲究#
fang防zhong中shu暑
早晨和傍晚锻炼最合适
身体不适不宜在热环境中过度运动
夏天10点～16点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。
上午十点前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，以免中暑。
高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
yao要shi适du度
运动不能过“急”过“激”
老年人应选择舒缓的运动方式
夏季运动的时间和强度，需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。
体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
而且，运动要注意循序渐进，不能过“急”过“激”。运动前需要提前活动一下身体，避免运动期间发生损伤。过激的运动则可能诱发心脑血管疾病，因此每次锻炼时间不宜太长，可增加每日锻炼次数和形式。
老年人，对高温环境适应性差，耐受力弱，在夏天建议做一些做些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。
bu补hao好shui水
不要等到口渴才喝水
运动量大时饮料比白开水好
人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准；运动中宜少量、多次不断补水，不要等到口渴时才去补水。
若运动时间较短，补充10℃~20℃的白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。
huan缓jiang降wen温
运动后喝冰水、冲凉很爽？
“快速降温”反而更易中暑
大汗淋漓时，不要贪图一时爽快，到风扇、空调前猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头，甚至冲凉，也不要马上喝冰水、吃冷饮。
运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上冲凉水或吹电风扇，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量散发，更易中暑，也容易感冒。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。
马上吃冷饮，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。
正确的做法是，在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白开或饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。
祝你
“夏练三伏”健健康康
来源
武汉晚报
