现在天气气温也是逐渐增高，如果在平时户外运动时，不注意做好防暑措施，很容易出现中暑的情况，这样也会伴随出现恶心、头晕头痛的问题，所以在平时要注重防暑。
中暑的表现：
1、轻者中暑会出现头晕、头痛的问题；
2、面色潮红，全身大量出汗；
3、异常口渴，全身乏力，心悸心慌；
4、注意力不集中，动作不协调；
5、重症中暑，很容易导致热痉挛，热衰竭，昏迷等等。
哪些人容易中暑呢？
对于一些老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、过于久坐不运动、孕妇而言，很容易出现中暑的情况。
所以，对于这类人来说，在高温天气中，也要注重避免剧烈运动或者是重体力劳动等等，这样可以预防中暑的问题，平时一定要注重适当的保养自己。
牢记“三要三不要”，或能安稳过炎夏
要多喝水
要想预防中暑的问题，平时一定要注重及时补水，尤其是夏季天气，过于炎热，很容易导致汗液流失过快，从而导致体内缺水，影响到人体的正常功能运转。
所以在平时，也要注重及时补水，这样有利于维持正常的代谢，但是一定要注意，像一些碳酸饮料等最好少碰，有助安稳过炎夏。
要清淡饮食
天气炎热，一定要注重清淡饮食，如果经常食用一些高油高脂的食物，也会导致人体负担加重，从而就会加重患上中暑的情况，不利于个人健康。
所以在平时，一定要注重常吃一些新鲜的水果蔬菜，这样才有利于身体的健康。
高温天气里要尽量在室内活动
高温天气之下，一定要注意尽量在室内活动，这样可以起到一定的锻炼效果，利于身体健康。
而且，在室内的时候，一定要注意空调，温度不要太低，合理设置空调温度，时常的开窗通风，这样可以呼吸新鲜的空气，减轻对于身体的伤害，有助安稳过炎夏。
不要饮用含酒精或高糖饮料
高温天气之下，一定要注意，多喝水，对身体有好处，但是像一些高糖饮料或者是含有酒精类的饮品，也是最好少碰。
特别是一些冰冷寒凉性的饮品，也是最好远离，避免导致胃部痉挛，影响到个人的健康，希望你别不在意。
尽量不要在高温时段外出
在平时一定要注意，在一些高温时段，最好不要外出，尽量将一些活动安排在早上或者是傍晚，这样可以减少避免的问题产生。
而且，在平时出门的时候尽量携带一些防暑降温的药物，或者是佩戴遮阳镜或者是遮阳伞等等，这样可以减轻中暑的问题。
不要忽略身体状况
一旦出现中暑的情况，往往也会有以上几个异常的表现，希望你别忽视了，而且在平时要注重适当的锻炼自己，也要观察自身的一些变化。
平时一旦出现中暑的情况，也要首先解开扣子，保持周围通风，及时补水，这样才能够避免病情的加重。
现在天气炎热，一定要注重适当的做好防暑工作，及时补水，常吃一些新鲜的水果蔬菜，助你安稳过炎夏。
