白癜风根治的方法 https://m.39.net/disease/a_5419408.html全国的高温天气持续了好长一段时间了，能在这个酷热天坚持跑步的，才算真爱。但大热天跑步需要注意的事项也特别多，尤其是跑步之后，更容易被忽视。而一旦忽视这些看似可有可无的细节，极容易对身体造成大伤害。
01拒绝冷饮
小编经常在小区看到一些跑步的人，跑完后会习惯性去旁边商店买瓶冰水喝，更有甚者会买冷冻可乐（当然，不出所料的话，应该跑龄都不长）。大热天气下，跑完步咕咚咕咚灌下半瓶冰水饮料肯定很爽，但伤害紧跟在爽过之后。
你要知道，那些让你很爽的冷饮进入体内，会让体内温度骤然下降，极易造成心脏、脾肾等损伤。同时运动叠加天气原因让众多暑热积聚在体内无法散发，不但导致身体失衡，影响健康，还会让中暑的几率加倍上升。跑步后喝冰水会导致中暑，是不是让你大吃一惊？
如果把冰水换成可乐，碳酸能够造成胃的急性扩张，会将体内液体急速吸引到胃内，吸引到胃里的体内液体一旦超过胃的容量，非常容易引起恶心呕吐。
02不能立即喝水
这个天气仅仅是出门拿个快递就已经汗湿衣衫了，何况动不动就来个五公里十公里的，大量出汗肯定逃不脱了。刚刚说不能跑后喝冰水，其实即使是常温水也不能随便喝，即便已经口渴难耐。原因在于跑步过程中伴随大量出汗，导致无机盐(主要是钠)外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候即刻大量喝水，会让血液中本来含量已经偏低的盐分急剧降低，造成的后果就是细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
那跑后什么时候喝水？怎么喝？正确做法应该在跑步后5分钟时喝ml左右，下一次喝至少间隔10分钟，仍然以ml左右为宜，直到不再出汗时，就可以敞开喝啦。当然，最好的方法是跑步过程中多次少量不断补充水分。
03拒绝立刻洗澡
也是因为出汗原因，跑后衣服湿答答穿在身上极不舒服，于是许多跑者会选择身体还没凉下来就去冲凉。岂不知因为运动过后，人体的毛孔处于扩张状态，如果此时洗冷水澡，会使毛孔急剧收缩，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。有跑者说我洗的是热水澡，那也不行，因为热水会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，严重的甚至虚脱休克。
04向空调风扇SayNo
总有跑者图一时之快，一跑完马上就回到房间用空调或者风扇降温。温度倒是降了，汗水也很快消失了，但这会让皮肤温度下降过快，引起神经系统反射活动，导致上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，伤风、感冒、气管炎也就随之而来啦。
05啤酒虽好，跑后莫贪杯
这个季节什么最畅销？非啤酒莫属啊！运动完后约上三五好友，把酒言欢，再惬意不过。不过跑步后喝酒会使肌肉变松弛，肌张力下降，还会产生大量乳酸，引起四肢酸痛。此外跑步后饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，导致肌肉恢复减慢。还没完，冰啤酒还会让血液中尿酸和次黄嘌呤含量增高，在内脏和关节等部位产生尿酸结晶，长时间沉淀会引发痛风。所以如果想借酒消暑谈人生，最好挑不跑步的日子哈。
06不要立刻停下来
实跑完之后不能立即停下来休息任何时候都要注意，只是因为夏季原因，会让一些应激反应更加明显。关于运动后不要立刻躺平，相信上学时候体育老师已经唠叨过好多遍了，但该坐下坐下，该躺倒躺倒，浪费了老师的一片苦心。之所以跑步后不能立即停下来休息，是因为这样会阻碍下肢血液的回流，大量的血液堆积在下肢，从而导致脑部的缺氧。所以有人常说跑完后会感觉到头晕腿软，自查一下是不是一停下脚步就找地坐下了。
正确做法应该是在跑步即将结束的时候先进行缓慢跑，再过渡到快走，最后让身体慢慢停下，等待心律逐渐平稳，心脏回血充足，身体各项机能得到初步的恢复后，再去休息。
各位跑者，最后小编再友情提示一下：以上注明的高温跑后注意事项更多是基于预防和更加科学跑步提出来的，比如跑后喝水那项，许多人估计会说自己跑后立刻就喝了啊，也没发生什么意外。可能偶尔喝一下也没事，但如果长期这样，就会埋下隐患，从概率学角度出发，这些不好的习惯总会加大身体受伤可能性。我们提倡的科学跑步，除了避免直接受伤，更多是降低身体受伤的可能性。
夏日虽长，长不过脚步丈量！——俪量俪语
