60多岁的张阿姨（化名）一直性格温和，待人和善。可最近，家里人经常抱怨张阿姨脾气变差了，一点点小事就大发脾气。“我也不知道怎么了，最近老是烦躁，遇事就想发火。”张阿姨说。医生解释，随着全国各地天气持续高温闷热，许多人都出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现，张阿姨这种情况可能就是“情绪中暑”的症状。01什么叫做“情绪中暑”？人的情绪、心境和行为与季节变化有关。每到夏天这样炎热的季节，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增强，大约有10％的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“情绪中暑”，心理学上也称为“夏季情感障碍”。持续闷热的天气下，许多人食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的情况。即使人们本身所处环境并不热，也会因外界强光线产生烦躁情绪。此外，夏季昼长夜短，气候炎热，蚊虫干扰，人们睡眠质量下降，容易引发疲劳，这也是诱发“情绪中暑”的重要原因。因此，大家在连续高温闷热天气下要注意自我心理调节。02如何进行“心理降温”？以下四招可以帮你“心理降温”，避免出现情绪中暑症状。1.规律作息，合理安排工作生活炎炎夏日，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活作息，可以适当减缓工作节奏，做好时间规划，并留有充足的休息时间。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。2.“静心”养生，音乐放松俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度。3.释放压力，清空不良情绪在不愉快的时候，要及时进行自我排解和宣泄，将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。我们可以选择适合自己的解压方法，比如看书、游泳、打球、向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动等，来及时清空自己的“情绪回收站”，让自己保持积极向上、平和怡然的心态，提升情绪快乐指数。4.适当运动，及时补水在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。运动能兴奋交感神经，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，让人们心情更加愉悦。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
