从随堂小测验，到职业资格考试；从标准化考试，到口试、面试、考驾照，在这个世界上，每天都有上百万考生为考试焦虑所苦。我曾经也是这百万考生中的一个。1.家人眼中从小到大的学霸，其实内心长期焦虑不安从小到大我成绩都很好，模考稳定年级前5%，老师和同学们都觉得我是考重本的料，但我最终却险些缺考最后1门综合，原因扎心，我毕业参加工作后才知道。我从小是乖乖女，中学开始读寄宿学校离开家人，但每个学期的成绩也很稳定，老师表扬不断，家人都很放心我的学习。但表面上的风平浪静，掩盖了底下的波涛暗涌。家人们不知道，其实从初中开始，我的成绩就已经开始滑坡。小学时我们只学语文和数学，我成绩很好，但上初中后，突然增加的物理、化学、生物、历史、政治、地理等课程，让我一下子应接不睱，原来的学习方法突然不够用了。勉力为之，生物、历史在单元小测中出现了不及格，还不止一次。这让习惯了成绩靠前的我慌了，每天强迫自己增加学习时间，却不得其法，虽然成绩有所好转，但始终只要七、八十分徘徊，没有高分。不过因为另外几科能拿到高分，尽管有2门相对落后，但我期末考试的总成绩很稳定，年级靠前。老师的肯定和家人的鼓励便也一直不断，只是我自己知道，虽然考试成绩不差，但其实我的知识体系一直是混乱的。我总担心，万一在关键的考试上自己发挥不好，碰上了自己混乱的那个结，考试成绩差，没考上理想的学校，怎么办？这样内心不安的状态一直在持续到高中。高三那段时间，全家人似乎突然都因为我临近的高考紧张起来，各种营养品、心灵鸡汤，时不时地强塞过来。家人的期待，和我内心的不安碰撞在一起，以致高三那一整年，我都在想着，千万不能考差了，万一考差了，让我复读一遍也要疯掉的。2.来自家人与自己的压力，直接导致高考第三天准备弃考高考那几天我住在家，每天早上家人准时在我的闹钟响前2分钟叫醒我，早、中、晚餐都是好饭好菜，这样的仪式感，愈发把我的焦虑激发出来。终于在高考的第三天中午，家人问一句上午考得如何，让我还没吃完饭就带着文具夺门而出。越被关心，越感焦虑。独自一人，顶着大太阳在学校旁边偌大的操场疯跑，我不断地回想前面两天的考试，各种可能出现的错误占据了我的思想：语文的作文可能写跑题了，数学的选择题忘记检查了，英语的完形填空有好几个空是猜的……万一高考没考好，自己是不是还要在紧绷的高三状态下再过一年？家人怎么不理解自己很紧张，为什么非要问我考得怎样，不知道这样会让我心乱吗？前面都已经发挥失常了，直接影响到最终的成绩，这最后1门综合，考不考还有什么意义？多年以后，我才知道当年自己高考的状态叫考试焦虑。但那天我正准备弃考最后1门综合的时候，幸运地遇上了一位来操场搞卫生的清洁阿姨。清洁阿姨问我是不是在等高考，太阳太大了，这样跑很容易中暑的，让我到树荫底下坐着等。恍惚的我按她所说的坐到树荫下。发呆了一阵，阿姨特地过来跟我说，学校开门，可以进场了。那时候我的思绪突然就安定下来，前面几科都已经考完了，最后一科也把它考完吧。想通了这一点，我坚定了自己要去把高考这件自己该完成的事情彻底完成的信念。仿佛只是去完成一件自己该完成的事情，我平静地进了考场，做完了最后一张卷子。3.摆脱考试发挥不稳定的关键，在于战胜“考试焦虑”那年高考成绩出来，家人很满意，我也考上了自己理想的大学。但我一直知道，其实自己考试发挥失常了，甚至于如果没有那位清洁阿姨，也许我已经放弃了最后1门考试，整个人生也已被改写。就像在最后1门综合的考试开始时，我告诉自己，这次考试是高中最后一次考试，只要我把这张考卷做完，就能结束高三这年不愉快的经历。同时，我清楚地知道，不管试卷上的题目自己懂不懂，能不能拿高分，只要尽己所能把试卷做完，考试结束时提交，就能顺利完成自己给自己布置的任务。如此越做越轻松，很快我沉浸在考题中，最终超常发挥，综合科的成绩超过了以往模拟考试的成绩。又快到高考、中考、期末考的时间，你的身边有需要参加高考、中考、期末考的孩子吗？你知道孩子为什么有时候明明掌握了那些知识，但到了考场上却发挥不出来吗？在这个世界上，每天都有无数诞生的婴儿，这些婴儿在成长到步入社会之前，都将面临校园内各种数不尽的考试，走出社会以后，也会面临各种来自社会、来自人生的考试。有什么办法可以帮助你身边这些还要参加无数次考试的孩子，在每一次考试中都能正常发挥甚至超常发挥实力，提高成绩？从自己和身边的经验来看，其实这些孩子需要在考试的时候做到三点：1.让身体保持冷静2.让精神保持专注3.让思维保持自信简单来说，就是要学会：如何战胜“考试焦虑”！4.战胜考试焦虑必备的“三脚凳”模型具体要怎么做，才能在面对各种考试时表现出身体冷静、精神专注、思维自信呢？擅长提升考生才试成绩和表现、曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦（BenBernstein）博士在《战胜考试焦虑》一书中为有“考试焦虑”的人们提出了一个实用的“三脚凳”模型理论。他提出的“三脚凳”模型有多厉害？学习障碍诊断专家阿琳·艾萨克森（ArleneIsaacson）阅读了本·伯恩斯坦博士的《战胜考试焦虑》一书后，将诸多策略和技巧引入了自己讲授的阅读与学习技能课程，一个学期后，阿琳所有学生的考试成绩均得到了大幅提高。许多教育的方法论在国内外往往是相通的，就像世界各地的孩子成长的规律有共同点，其中最大的一个共同点就是，学生们一样每天都要面对来自学校和家庭的双重压力。本·伯恩斯坦博士毕生在教育行业的第一线工作，他在《战胜考试焦虑》中提出的“三脚凳”模型包括9大核心工具，是经过大量实践，且已经被广泛应用检验的方法，是可以帮助学生和家长更好地处理考试应激与学业压力的实用建议。有“考试焦虑”的人在学习或考试时往往会有这些表现：心跳加速、呼吸急促、容易出汗、紧张、焦虑、不安、心慌、不自信、注意不集中、担心自己发挥失常，甚至大脑一片空白。如果你身边也有要参加高考、中考、期末考试的孩子，如果你希望提升自己的考试成绩或表现，如果你或孩子曾经出现“考试焦虑”的情况，那么，你需要一套科学的教育方法，帮助孩子或者自己掌握如何让自己的身体保持冷静、精神保持专注、思维保持自信的方法。“三脚凳”模型的9大核心工具包括以下3个部分：如何冷静下来：1.调整呼吸2.脚踏实地3.调动感官如何找回自信：4.倾吐消极观念5.获得积极反馈6.设想通往自信的步骤如何保持专注：7.停下来8.倾听9.践行提早准备，别因考试焦虑而发挥失常，输在考场。人生就是一场考试，谁说不是呢？
