原创唐跃东医院
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盛夏来临，气温骤升，酷暑难耐，特别是临近正午时，出汗后你是不是会觉得有时头昏、口干、吃不下饭、甚至有点恶心想呕呢？当心，你有可能已经快中暑了。中暑一般而言是由于外界温度湿度变化太快，幅度太大，人体的体温调节功能不能适应所导致的。
什么是中暑？
中暑是指因人体温度调控中枢功能障碍、汗腺功能减退、体内水电解液流失过多等原因导致的一种急性病症，其临床症状以中枢神经系统和心血管功能障碍为主。根据病情的轻重，中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑：可表现为眩晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、动作不协调等。重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。实际临床上，这三种类型的重症中暑常不易区分，病人常有三种类型的混合表现，具有较高的病死率。
中暑的居家预防
晚间多休息
夏天白天长，夜晚短，温度高，人体的生物钟就会受到干扰，很可能会出现“热感冒”之类的症状，所以最好的办法就是保证足够的睡眠！人的平均睡眠是6到7个小时，但越晚就寝，睡眠质量不好的人，需要适当延长睡眠时间。
正午少出门
夏天炎热，如果不做任何防护，光是在太阳底下呆上半个钟头，很容易就会中暑。因此尽量避免在正午时间（上午十点后、下午四点前）出门。倘若真的要外出，也要做好防护工作，一定要做好保护措施，比如喝足够的水分、撑伞、戴遮阳帽、擦防晒霜。
运动要节制
高温酷暑季节下，人体机能有所减退，运动爱好者们要根据身体状况，适当减少运动，尤其是在阳光直射下的运动。运动时也要注意不足水分。须知道，暴露于高温、高湿环境，进行高强度运动，是青壮年重症中暑——热射病的第一位元凶，会引起“劳力型热射病”。
饮食要均衡
炎炎夏日，阳光炙烤，人体水分丢失较多，要适当补水。夏季补水，除了要多饮水，还要多吃一些富含水分的蔬菜和水果。胃口不好可以选择一些开胃消暑的食品。排名第一的当然是暑期三宝“空调、WIFI、西瓜”中的西瓜啦～除了西瓜以外，苦瓜和黄瓜也是夏季可以常吃的两种“瓜”。此外，绿豆也是当之无愧的“解暑神器”。绿豆有清心利尿、消暑止渴和清热解毒的效果，常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等症状。
当然，做好个人防护只是消暑的第一步，如果有不适要及时就医。最后，祝大家安然一夏。
原标题：《金小鸥讲健康｜炎炎夏日，谨防中暑》
