北京白癜风最好的医院 http://www.zherpaint.com/m/01预防中暑措施
◇防晒与水分补充
在外出活动时，尤其是在烈日当空的天气下，务必做好防晒措施，以降低中暑的风险。携带遮阳伞、戴上遮阳帽和太阳镜，并尽量涂抹防晒霜都是非常有效的方法。同时，充足的水分和饮料也是必不可少的。建议随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。
对于因出汗而导致的盐分流失，出汗较多时，可适当补充一些盐水。此外，夏季人体容易缺钾，此时含钾茶水成为极佳的消暑饮品。务必养成定时补水的习惯，而不要等到口渴时才饮水，因为口渴时身体已处于缺水状态。
◇穿着与营养补充
在选择衣物时，应优先选用棉、麻、丝等透气性好的织物，以确保在大量出汗时能够及时散热，降低中暑的风险。避免穿着化纤材质的服装是十分必要的。
此时，新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，其水分含量高达80%至90%，是补充水分的理想选择。同时，乳制品不仅能有效补充水分，还能满足身体的营养需求，是夏季消暑的佳品。
02夏季作息与中暑应对
◇充足睡眠的重要性
夏天气温攀升，人体新陈代谢加速，能量消耗增加，常令人感到倦怠。在这种情况下，充足的睡眠显得尤为重要。它能让大脑和各身体系统得到充分的休息，不仅有助于工作与学习效率的提升，更是预防中暑的关键措施。建议的最佳就寝时段为22时至23时，而清晨5时30分至6时30分则是理想的起床时间。在睡眠过程中，应避免直接吹袭空调的出风口或电风扇，以防患上空调病或热伤风。
◇中暑症状的处理
一旦出现中暑症状，应立即将患者移至阴凉通风处，让其平卧并抬高头部，同时松解衣扣以促进散热。若中暑者神志清醒且无恶心、呕吐等不适，可适量饮用含盐的清凉饮料、茶水或绿豆汤，这样既能降温又能补充血容量。
此外，还可以采用电风扇吹风等方式帮助散热，但需注意避免直接吹风以防感冒。同时，头部冷敷也是一种有效方法，可在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（冰块、冰棍等放入塑料袋内封严即可），并可用冷水或30%酒精擦浴直至皮肤发红。
