盛夏运动预防中暑,你要知道的事 [复制链接]

原创：陈博士体能康复工作室

文章来源：《新体育》社会指导员

年6月号（第3期）P41-43

口述：陈方灿采写：柏强编辑：Alvin

前不久在戈壁滩举行的越野挑战赛，吸引了不少热情的跑者，但那里平均35度，最高40多度的酷热，让一些人在比赛中中暑病倒，一位严重者甚至昏迷了7个小时。

人们对中暑并不陌生，尤其是夏季运动时可胃司空见惯，但对其致病机理和危害性的认知却并不深刻。因此，在盛夏到来之际，我还想在此老舌重提一番。

中暑，是指因高温导致的人体体温调节功能是调，体内热量过度积蓄，无法有效散发，从而引发神经器官的受损。中暑属于急症，重症中暑还是一种致命性疾病，且死亡率高。

人的体温通常为37度，超过这个温度，人体就要借助血液循环把多余的热量传导到体表，再由体表通过多种方式散发出去，以保持体温的平衡。在实际中，影响这种平衡的通常有这样几种情况。

◆其①是辐射。当人体温度高于外界温度时，就会将热量散发到外界；而当人体温度低于外界温度时，它就会吸收外界热量，使体内升温。中暑显然就属于后者。

◆其②是对流。有风时，人会感觉凉快，这是因为空气在身体上产生的流动，带走了体热。相反，在无风、封闭环境，或高楼林立的都市中，空气流动差，体热就不易排出了。

◆其③是湿度和气压。人在干燥的气候中，体内水分容易蒸发，同时带走体热，但在气压和湿度很大的条件下，皮肤往往容易形成一层汗，体热受阻，很难有效释放。这也是夏天大雨来临之前，或北方人到南方去，身体会感到闷热，如同在桑拿房里的主要原因。

◆其④是接触。通一些介质的传导，体热可以散发出去如躺存凉

席上，人会感到热量削减某些材料的衣服可以帮助吸收汗液，带走

体内的一些热量。

◆其⑤是排汗。这是人体最强大和有效的散热方式，随着体内的

水分从汗腺中排出，体热也会被带走。

中臀以高温和意识障碍为主要特征，来势汹汹，往往有头痛、眩晕和乏力等症状，根据发病时患者所处的状态和致病机制，存临床上一般分为两种类型：

1、运动性中暑。多发于青壮年或平素身体健康者。其原因主要为存高温、湿度大和无风天气里进行_重体力劳动或剧烈体育运动，并且持续时间较长，超过身体的承受能力，许多患者大量出汗，心率加快，脉压增大。

2、非运动性中暑。存高温条件下，多见于环境拥挤和通风不良的老弱人群。记得小时全校师生一起开大会，我站着站着就晕倒在地，被老师抬到荫凉处，补充盐水一这是因为体质弱，加上天气炎热、人多拥挤、氧气供应相对不足这类中暑者不一定表现为出大汗，但其直肠温度会在40度以上有的人表现为皮肤干热发红，严重者会伴有休克、低血压，心率失常和心力衰竭等。前不久，印度高温，致使大量体弱贫困的人群死亡，这也属于典型的非运动性中暑。

运动中碰到有人中暑，应当立即把患者转移到阴凉通风处休息，最好让其躺下来，饮用生理盐水或运动饮料，一般来说，大部分的轻度中暑者都可以慢慢恢复过来。对于神志不清者，可按压人中、内关等穴位进行急救，医院。对于非运动性中暑者，更要仔细检查，最好请专业人员进行降温和治疗。