大家好，欢迎来到「三月姐小儿食疗」每周分享课堂，这是第53期，今天分享的主题是：中暑的预防与食疗。今年是5月5号立夏。立夏是夏季的第一个节气，预示着盛夏时节正式开始。最近深圳挺热的，最高气温都到了33度以上，在我们小儿食疗群里，好几位宝妈都问起宝宝睡觉的时候要不要开空调吹风扇、天热了如何预防中暑的问题。急宝妈之所急，忧宝妈之所忧，是三月姐的一贯方针。所以我们本次课，就围绕中暑这个问题来展开。01
名词解释：中暑
中暑是指在温度或湿度较高，不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。中暑的高发群体，主要是婴幼儿和65岁以上的老人，慢性病患者，以及高温环境下进行剧烈活动的人群。中暑以夏季发生为主，如果天气炎热日平均气温高于33摄氏度以上，或相对湿度大于73%，就是温度和湿度都比较高的时候，中暑发生的机率会显著升高。根据病情的严重程度，中暑分为三类：1.先兆中暑：在高温的环境下，可出现头疼、头晕、口渴、汗多、浑身酸软无力、注意力不集中、动作不协调等，体温可能正常也可能稍有升高。如果及时挪动到荫凉通风处，补充水和盐分后在短时间内就能恢复。2.轻症中暑：体温往往上升到38摄氏度以上，除了头晕、口渴之外，常常还会出现面部潮红、皮肤灼热、大量出汗，或者可出现四肢又湿又冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，如果能够及时得到处理，常常几个小时内就能恢复。3.重症中暑：病情很严重，如果不及时抢救可能危及生命。根据发病机理的不同，重症中暑又可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。中暑的病因分析：当机体不能够适应和耐受周边环境的高温、湿度较大和无风状态的时候，体内产生的热量多于散发的热量，从而发生热量蓄积、体温上升，进而发生中暑。02
如何预防中暑？
1、避开易中暑时段根据前面的基础知识，我们可以了解到中暑是在高温环境下才会发生，那天气很热的时候，特别是每天温度最高的时间段，比如说上午11点到下午3点这期间，就属于易中暑时段，就避免在户外暴晒太久了，哪凉快哪歇着去呗。2、不要等口渴了才喝水白天带孩子在阳光下活动的时候，尽量穿宽松浅色透气的衣服，戴宽边遮阳帽，使用防晒霜。夏季新陈代谢快，出汗多，我们人体需要的水分，肯定是比冬季多的。出去的多，自然进来的也要多点。所以，在炎炎夏日，不管是不是很口渴，都要及时补充水分，少量多次，适当多喝温水。要引导孩子养成喝白开水的习惯，不能总给孩子喝有味道的汤汤水水，汤、果汁都不能代替白开水。3、谨防阴暑除了大家最容易理解的热出来的中暑，也就是阳暑，还有一种是由于频繁进出空调房或饮冷无度，中气内虚，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭引起的中暑，中医上称之为阴暑。
宝宝怎样预防阴暑呢？
简单点说就是注意所处的环境的温度不要变化太快，要给身体适应的时间，另外身体很热的时候避免冷饮。
比如大中午的从外面回来，很热，先不要对着空调风扇猛吹，也别冰箱里拿出来冷饮就灌下去，特别容易出问题，三月姐前几天就接到一个咨询的案例，孩子大中午的吃了一根冰棍引起了发烧，反复几天才好，医生说严重的还会引发心肌炎。在户外玩耍暴晒后，也别马上就进入空调温度很低的商场超市游乐场或者地铁等地方。正确的做法是，先找个自然通风凉爽的地方安安静静的呆一会儿，喝点温水，让身体凉下来。那宝宝睡觉的时候可以开空调吗？看天气情况哈，如果实在很热，那肯定是要开空调的，不然宝宝热的睡不好。注意空调不要对着吹，温度也不要太低。另外最好到后半夜，气温下降了，就可以把空调关掉，门窗打开通风即可。如果能做到以上这些，基本上就能有效避免中暑。03
消暑的食疗方
如果因为各种原因，不小心有中暑先兆了，各方面症状都比较轻，那在家休息护理基本上就可以解决问题。如果症状严重，一定要及时送医。下面介绍几款常用的消暑食疗方，针对阳暑，大家可以根据情况孩子喜好灵活选用。
绿豆水
食材小百科
绿豆：味甘、性寒、归心、胃经。
食材：
绿豆50克
做法：
绿豆洗净后，小汤锅加水ML，放入绿豆，中火煮7分钟即可。
用法：
只喝翠绿色的绿豆水，清热解*消暑作用最强，可加冰糖调味。
三月姐温馨提示：
此时的绿豆还不熟，不能吃，可以再用来煲粥煮饭等。
西瓜汁食材小百科
西瓜：味甘，性寒。入心、胃、膀胱经。
食材：
红瓤西瓜克
做法：
去皮取瓤，去籽，放入搅拌机中打成西瓜汁即可，徐徐饮服。
三月姐温馨提示：
脾胃虚寒，大便滑泻者少食。用于胃经热甚，伤耗津液，舌燥烦渴等
苦瓜瘦肉汤
食材小百科
苦瓜：味苦，性寒。归心、脾、肺经。
猪瘦肉：味甘、咸,性平;归脾、胃、肾经。
食材：
苦瓜1根，瘦肉适量
做法：
1.苦瓜洗净去芯，切成片，尽量切薄点，这样苦瓜吃起来比较爽口，也比较不会苦。
2.热水烧开，把苦瓜片放入，搅拌均匀。
3.用中火焖煮5分钟左右，后加入瘦肉，搅拌均匀，盖上锅盖，再煮3分钟即可。
4.加入适量盐，可以看个人口味加点葱花，苦瓜瘦肉汤就好了。
以上消暑的食疗方，都是针对阳暑，相对都比较寒，仅限于脾胃功能良好的人群有需要的时候食用，如果脾胃功能比较弱，还是选择更温和的滋阴润肺的凉性食物即可。相对来说，现代社会阳暑的发病率不是太高，特别是在南方，夏季更容易得阴暑。食疗方重在宝妈们运用起来，方能见效，哪怕先用其中一种，也会有自己的体会和感悟，积累自己的育儿经验。剩下的，咱们可以"分享、点赞、在看、收藏"起来,慢慢学慢慢看。点击下方卡片，
