和所有的炎热说拜拜，
和所有的清凉说嗨嗨~
——快快收下小救救的夏日清凉指南
看了小救救在炎炎夏日的生活写照，请大家把“过于真实”打在公屏上。随着气温逐渐攀升，天气变得越来越炎热，小救救表示已经被热到上头，大家是不是也已经被热浪击败了呢？
别担心，今天小救救就来和大家分享一些防暑解暑小妙招！
1.注意补水。
足量饮水绝对是夏天防暑解暑的基础操作啦，推荐每日饮水量应达到-毫升，最好喝白开水，少量多次，不要等到口渴时再喝水。因高温或剧烈运动出汗较多时，除了补水，还应该注意钾、钠、钙等矿物质的补充，可以科学选择运动饮料。
2.快快码住这些去火食物！苦瓜、西瓜、芹菜、*瓜、绿豆，这些都是夏日里清热解*的佳品，可以让你整个夏天都不再受上火的困扰。大家快去食堂解锁这些美味吧~
3.夏季切勿贪凉!
草莓沙冰，冰镇西瓜，巧克力甜筒，这些是不是你的夏日必备呢？实际上，冰镇的食物只能给我们带来口腔上暂时的凉爽，不仅无法起到使身体迅速降温的效果，还会影响消化功能，有损肠胃健康。如果忍不住想要吃冷饮，应注意查看包装上的营养成分表，尽量选择能量和糖较低的产品。
4.正确应对中暑。如果出现头晕、口渴、四肢无力甚至面色苍白、脉搏增快等中暑症状，应立即到阴凉且通风的地方休息，借助风扇、冰袋等物品进行降温，并少量多次补水。若采取上述措施后依然无法缓解症状，应及时送医。
（一般情况下，大部分专业的医疗冰袋可以直接作用于皮肤。但如果使用冰块或者其他替代物进行冷敷时，要尽量用干净的毛巾或者纱布进行阻阁，不然长时间使用容易导致冻伤。）
不过说了这么多，在高温酷暑的炎炎夏日，最最最有效的解暑利器当然还是：
的确，在超高温的夏天，空调房简直堪比天堂。不过你可能没有意识到，如果使用不当，空调在吹走炎热的同时也会吹来疾病哦。那么接下来就让小救救为大家介绍一些空调使用小tips吧~
1.空调温度最好设置在26℃左右。
我们人体的体温调节能力是有一定限度的，所以应该保持室内外温差在8℃左右。空调温度过低的话可能会导致人体神经调节紊乱，造成身体不适，同时也不利于节能减排。
2.开空调时风向朝上会带来更好的制冷效果。
当风向朝上时，冷空气处于自上而下循环的状态，会使室内空间更加清凉~
3.先开空调后关窗。
开启空调后等待10分钟左右，等空调里面的污染物和室内空气得到释放之后再关闭门窗，并定期保持通风，这样可以避免哮喘等呼吸道疾病。
4.在空调房里放一盘水。长期待在空调房里，冷空气会带走我们皮肤和呼吸道中的水分。在空调出风口放一盆水能够有效缓解皮肤干燥、口干舌燥等症状。
总之，空调虽爽，但也要掌握正确的使用方式呦~
如果你已经熟练掌握了以上防暑解暑小妙招，那么恭喜你，大概率可以远离中暑，平安度过炎热的夏天了~
另外，小救救还要提醒大家，在给身体解暑降温的同时也要注意预防“情绪中暑”哦，不要因为天气太热就心烦意乱。越是天热，越应该保持乐观、心平气和。
最后，小救救祝大家都能度过一个舒心愉快的夏天呀~
信息参考
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国家卫生健康委员会官方微博
健康中国
京医通
