本文转自：青年报
青年报·青春上海见习记者江丽雯/文、图
6月21日17时14分，夏至来临。
夏至，古时又称“夏节”，“夏至节”，是二十四节气中最早被确定的节气。公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。
据《恪遵宪度抄本》记载，“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至这天，北半球各地的白昼时间达到全年最长，并且越往北白昼时间越长。此后日渐短,夜渐长，正如韦应物所说“昼晷已云极，宵漏自此长。”
气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。今年的夏至正好处于上海的梅雨期。据气象预报显示，夏至当天，上海天气变化不大。“梅姑娘”仍在南方徘徊，本市以多云为主，午后到夜里随着对流发展，局部地区会出现阵雨或雷雨，气温在25～32℃之间，不仅又热又晒，还有被雨水精准打击的可能。俗语云：“不到冬至不寒，不到夏至不热。”夏至意味着炎热夏天的真正来临，上海未来几天气温将一路高走，周四触碰35℃高温线。
夏至紧接着就是三伏天了，在这样的时节，市民在养生上有哪些需要注意的呢？记者医院中医科副主任医师袁萍，针对大家比较关心的问题答疑解惑。
问：在饮食方面适合吃哪些食物？
袁萍：夏至到来，天气日趋炎热，人们容易心火亢盛，应该少食辛辣、热性食物，以免助热，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。尤其对于脾胃功能相对较弱的人，避免油腻、难消化的食物，如不易消化的糯米制品，不可过食冰冷瓜果，以免增加脾胃运化的负担。此外，大家可以适当多吃苦味食物，苦味食物具有清心除烦、清凉解暑、促进食欲等作用。如苦瓜、莲子心、菊花代茶饮。多喝绿茶和白茶也能起到生津止渴、消散暑气的作用。
问：夏至时节适合运动吗？运动类型和频次如何控制？
袁萍：夏至时节的运动，晨练不宜过早，以免影响睡眠，应选择在清晨比较凉爽的时候进行；也不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。大家可以选择散步、慢跑、打太极拳、体操、游泳等运动。在频次上，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计分钟以上，主动身体活动最好每天步，同时注意主动出汗不宜过量以防虚脱，引发中暑。
问：这一时节，有哪些常见疾病需要预防？
袁萍：首先就是防止胃肠功能紊乱。夏至节气里，暑湿是这个季节的特点，使人感到四肢困倦。过食生冷，寒邪直中脏腑，会造成肠胃功能紊乱,导致腹泻、腹痛。
其次，防止颈肩腰腿痛。“夏至一阴生”，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。由于气候炎热，温度较高，有的人喜欢开着空调或电扇对着吹冷风，受风寒湿邪侵袭，容易诱发颈肩腰腿痛。
还有就是防止失眠焦虑。夏至开始，潮湿闷热也如约而至，湿度会影响人的神经系统,尤其是闷热和湿热的环境导致神经系统不稳定，有的人在夏季很容易出现心烦躁怒、焦躁不安等情绪变化，这时很容易引起失眠焦虑。在这里建议大家尽量在晚上23点之前入睡，成年人至少保证7个小时的充足睡眠。夏季的养生之道，其实就是养“心”。中医强调午时养心，中午11点—13点之间，最好午睡30分钟，充分休息。
问：中医方面对于防暑降温防晒有哪些好方法？
袁萍：给大家推荐四个比较合适的防暑降温方法。
1、茶叶
运动之前与运动之后可以适当饮茶。运动之前，适当饮茶，增加体内水分含量，以供身体运动所需。运动之后适当饮茶，能够改善运动后缺水状态，缓解剧烈运动产生的不适感，减少运动疲劳感受。
茶叶每天用量：每天宜喝10克茶。每天比较适宜的饮茶时间：餐后半个小时。
2、绿豆汤
绿豆性味甘、寒，有清热解*，利水消暑的功效。绿豆富含维生素B1、B2、胡萝卜素、叶酸，钙、磷、铁等矿物质，是用于夏日解暑的佳品。
但是绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食绿豆。
3、红豆汤
红豆性平偏凉，味甘，口感细腻，有清心除烦、健脾祛湿、利尿消肿等功效。
不过也要在此提醒，胃肠功能差，尿频的人以及对红豆过敏者，慎食红豆。
4、中医针灸调节人体平衡状态
对于心火亢盛，失眠多梦的人，也可以寻求中医针灸的调理。春夏养阳，通过夏天针灸“打暑针”，固护阳气，疏通经络，使得阴阳平衡，找回甜美的梦乡。
