廖文尉浅谈秋天怎么养生一起学习 [复制链接]

廖文尉浅谈秋天怎么养生？一起学习

夏天的炎热还没有结束，秋天的凉爽已经到来，廖文尉人体补品的季节已经到来“贴秋膘”一开始，这个节气该怎么吃？怎样养生？

如何养生立秋？

滋阴清燥润肺气

秋天干燥，干燥伤肺，需要润燥、滋阴、润肺。廖文尉可以适当食用，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等。

粗粮杂豆：麦片、*小米、玉米、绿豆、白芸豆等；

时令蔬菜：萝卜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、菱角等；

肉食：鸭肉、河鱼、河虾等。

立秋养肺记住这三点

1.最佳养肺时间：上午7点：~9点

一天中养肺的最佳时间是早上7点~9点，此时肺功能最强，此时进行慢跑等有氧运动，可以增强肺功能。

2.养肺最简单的方法：一杯热水：

秋季肺损伤的主要原因是“燥”所以，养肺的重点就是“润”直接吸入水蒸气的方法可以滋润肺部。

方法很简单:将热水倒入茶杯中，将水蒸气吸入茶杯中，每次约10分钟，早晚各一次。廖文尉此外，确保每天喝毫升水。

3.最便宜的养肺法：开怀大笑

当人们笑的时候，它可以帮助身体吸收更多的氧气，并用光滑的血液穿过身体。通常在家里，我们可以伸展手臂，尽可能地扩大胸部，然后用腹部驱动呼吸，快速呼吸，慢慢地呼气“吹”让肺部气体交换更加充分。

立秋养生避免做这五件事

1.避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物。秋天过后，气候逐渐干燥。如果再吃辛辣的食物，对养肺不好。可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等。，具有滋阴润燥、生津止渴、润肺止咳的功效。

2.避免过度运动

在一年中的中秋节，冬收集和储存。廖文尉立秋后，养阴养阴是首要任务。最好选择早晚锻炼，选择一些温和的项目，如太极、散步等。不要暴露在阳光下以避免中暑。

3.避免湿发入睡

夏末秋初，头发半干时睡觉会使头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量。寒冷侵入人体，容易感冒，尤其是老年人。刺激头部也容易引起血压波动。

4.避免熬夜

初秋后要早睡早起，顺应季节变化，早睡是为了养精蓄锐，早起是为了舒展肺气。

避免吹凉风

秋天不要太贪凉风。吹空调时，最好避免皮肤被风直接吹走，尤其是敏感的脸和脖子。你可以用丝巾遮住脖子。秋天开始后要防止“秋老虎”建议晚上泡脚，可以缓解夏热，帮助散热入睡。

立秋按三穴

1.列缺穴/p>

秋天过后，你经常感到口腔、鼻子和喉咙干燥或干咳。廖文尉此时，经常揉捏缺失的穴位可以达到润肺养喉的作用，对慢性咽炎的辅助治疗也可以起到一定的作用。

方法：将双手以八字形张开，然后轻轻地将老虎的嘴扣在一起。食指沿着桡骨的方向轻轻地放在另一只手的手腕上。此时，指尖可以感觉到一个裂缝。这个地方是列缺穴。

用拇指指甲捏一下列缺穴，一般每天早晚各捏一次，每次3分钟左右，以局部酸胀舒适为度。

2.合谷穴：缓解便秘

秋季气候干燥，揉合谷穴，可缓解轻度便秘。

方法:双手合拢，拇指用力向内收拢。这块肌肉的最高点是按压合谷穴。从最高点按压到掌骨，按压时会感到酸、麻、肿、痛。

这个穴位可以每次按压30到40次，每天早晚各按一次。

3.迎香穴：祛干润肺，宣通鼻孔

点揉迎香穴具有清热散风、祛湿润肺、宣通鼻孔的功效。

方法:迎香穴位于鼻翼外缘，约0.5英寸，在鼻唇沟。按摩前，全身放松，舌尖抵住上颚，双手中指指尖指向迎香穴。有酸胀感后，用双手中指或食指指腹搓20-30次，以迎香穴发酸、肿胀、发热为度。

每天早晚各按一次，每次3分钟左右。

少吃西瓜，多吃豆子

西瓜是一种很好的清热水果。经过一个漫长而炎热的夏天，人体消耗了很多。廖文尉特别是一些老年人脾胃虚寒。他们应该少吃西瓜和其他太冷的水果，以免损伤脾胃和腹泻。豆类具有健脾利湿的作用。你可以多喝三豆汤。

绿豆：清热解*

红豆：利水消肿

黑豆：健脾补肾

三豆汤不仅能清热解*，还具有健脾利湿的功效。

不能盲目贴秋肥：

1.平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋肥；

2.肥胖、营养过剩、高血糖、高血脂、高血压者不宜贴秋肥。

注意：身体偏瘦，平时食欲不佳的人适合贴秋肥。由于慢性病，营养不良的人可以贴秋肥。

素食还可以起到贴秋胖的作用：

1.选择素食中蛋白质含量高的食物，如豆类和真菌。豆制品不仅含有优质蛋白质，还含有豆固醇，可以降低血脂。

2.乳制品和蛋类食品的蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人贴秋补的选择。

立秋养生吃什么？

立秋多吃这两种菜

1.花椰菜-预防感冒

补充足够的维生素c是预防感冒的好方法。廖文尉花椰菜中维生素c的含量比大白菜、*豆芽高3~4倍。

2.芹菜-降压促睡眠

芹菜具有降血压、降胆固醇、镇静神志的作用。

立秋多吃这两种瓜

1.丝瓜清热化痰，凉血解*

春末至初秋可吃丝瓜，具有利尿凉血、解*通便的功效。

2.木瓜-祛燥润肠

木瓜不仅可以作为水果，还可以在秋天用来煮汤，补充水分，消除干燥。木瓜富含酶，有助于消化，适合便秘和消化不良。

立秋多喝这两种茶

1.雪梨百合汁-清热润燥

加水煮雪梨和百合，清热润燥，保健效果很好。

2.菊花黑梅甘草饮-宣肺利咽

将菊花2克、1片乌梅、1克甘草放入杯中，用开水冲泡饮用，廖文尉可起到缓风、宣肺利咽的作用。