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户外运动中失温的原因主要有：
环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多；
身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。
温度过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。
失温有哪些症状？
失温可分为轻度失温和重度失温。
■轻度失温
患者体温下降到33~35℃，同时会产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。
■重度失温
患者体温降到32℃以下，并且失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。
为何夏季也会出现失温死亡现象？
人体本身就是一个热原体，随时随地和外界进行热传递作用，其中温度、湿度和风力影响是导致失温的最常见因素。即便在夏季，也会有早晚温差，由于马拉松运动会造成人体流汗湿度加大，再加上风力加大，也极容易出现热量迅速流失，造成失温现象，更不用说遇到了恶劣极端天气。
出现失温，具体如何施救？
安全转移
错误做法：继续暴露——在队友出现失温症状时，直接在垭口、山顶等暴露地带进行救援，风雪环境中的患者会加剧失温。
正确做法：转移或扎营——立即停止户外活动，将患者转移至避风处，躲在岩石等遮挡物后方。必要时搭建帐篷进行救援。
冷面隔离
错误做法：接触地面——如果让患者直接躺在地上，或者帐内没有铺设睡垫，地面会将患者仅存的热量一点点拽走。
正确做法：隔绝地面——在转移患者之时，救助人要迅速使用睡垫将患者与地面隔绝，防止患者的核心体温继续流失。
干燥处理
错误做法：身着湿衣——如果任由被雨雪打湿的衣服贴在患者身上，身体会一直处于一个潮湿的小环境中。衣物中的水分成为传热导体，同时水分的蒸发也会带走更多热量。
正确做法：更换干衣，进入睡袋——无论患者穿了多少层衣服，只要被浸湿，都应迅速将湿掉的衣服全部脱下，用织物擦干患者身体，换上干燥衣物，用睡袋或厚衣物将患者全身包裹。
核心区域加温
错误做法：搓手搓脚——一种常见的错误方法是搓手心脚心。首先，摩擦在患者有冻伤的情况下会造成二次伤害；其次，四肢温度升高会导致冷血回流冲击心脏。
正确做法：核心区域加温——核心区域加温的方式可以是热水袋、发热贴，对患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温。
能量注入
错误做法：饮酒——让失温患者饮酒，是常见的错误做法。喝酒的确会有一种“暖和”的假象，但是随后会加快热量流失。酒精本身并不能给人体提供多少热量，而且它会造成血管的扩张，加快血液循环，由此加速了身体热量的散失，扩张的血管也会加速冷血回流到核心区域。
正确做法：补充流质热食——失温救援的根本是身体恢复产热，所以为患者喂食一些流质状常温的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等，让失温患者获得产热需要的能量。
出现失温，如何防？
注意内衣的选择
户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。
注意衣物的增减
在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。
注意保暖防护
如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。
及时补充体能
不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。（据光明日报）
专家：
出现低温症信号应立刻终止比赛
5月22日，在甘肃省白银市景泰县*河石林景区举行的*河石林山地马拉松百公里越野赛遭遇冰雹、冻雨、大风等灾害性天气，气温骤降，截至目前已有21人遇难，失温是造成人员伤亡的重要原因之一。
失温到底多可怕？5月23日，记者采访了国际野外医学协会（WMAI）导师，美国心脏协会（AHA）基础生命支持导师王铁*。
“只有活着才能完赛！”
王铁*表示，在这类活动中，出现这么多因低体温症遇难的情况很少见，这也提醒活动主办方和参赛选手都应该有充分的风险意识，最好能提前掌握当地未来几天的天气预报。王铁*说，作为参赛选手，最好能带上足够保暖的衣服。“虽然越野赛是比较艰苦的比赛，可能每多一点重量都会影响比赛成绩，但是跟生命相比这些其实也不重要了，因为只有活着才能完赛！”
比赛中，一旦参赛选手发现自己身体出现了不受控制的颤抖，这就是低体温症的危险信号，需要立刻终止比赛紧急下撤，越早撤离越好。
据公开报道，参赛选手们遇险的20公里至31公里赛段，位于第二打卡点（24公里）和第三打卡点（32.5公里）附近。两个打卡点间相隔8公里，全部是爬坡路段，很多地方非常陡峭。原本此段赛道的难度就很大，遇到了大风、降雨的恶劣天气，选手们遇到了极大的困难。
王铁*指出，低体温是因为人体损失的热量超过了产生的热量。及时补充能量，可以通过及时补水进食来实现，例如可以多准备一些含糖饮品或者食物。除了携带防风保暖衣物以外，还要从热量的4种传播方式（传导、对流、辐射、蒸发）上考虑，如何阻断热量丢失，例如准备防风保暖的衣物、保持身体干燥、使用急救毯等。记者注意到，据公开报道，由于极端天气出现，山地风太大，参赛选手们携带的保温毯都被吹烂。
失温症常常出现在这些运动中
谈及能量补充，王铁*介绍说，对于这种超长的越野比赛，沿途都会设置若干补给点（简称CP点），为参赛选手提供饮食来补充能量，但是补给点具体设置几个，间隔多少设置一个，不同赛段疏密程度如何，这些需要具体情况具体分析。
“比如说比较艰难的赛段，是不是应该多设置一些补给点？一个5公里的艰难赛段，可能消耗的能量比后面20公里还要多。如果由城市马拉松变成越野马拉松，那参赛选手的体能消耗还要更多。当然也要结合当地的实际情况。”
王铁*指出，补给点的设置情况与当地救援保障人员的数量装备息息相关，一般赛事主办方会在比赛开始前，沿着赛道走一遍甚至几遍，来评估和决定补给点的设置情况。“一般来看，补给点设置肯定是越多越好。但矛盾的地方在于，补给点设置得越多，投入的成本和工作量可能会让主办方难以承受。”
“失温”是这次比赛事故中被反复提及的词语。王铁*表示，失温症与周围环境温度息息相关，往往会出现在滑雪、野外游泳、皮划艇、铁人三项等运动中。“在这类活动（马拉松和越野）中，出现这么多低体温症的情况很少见，遇到较多的是中暑，这可能让大家忽视了对低温的防护。所以这次事故也是警钟，提醒各个活动主办方和参赛选手，在组织和参加这类活动的时候，除了要注意热的因素（防止中暑）以外，还需要密切注意冷的因素（防止低体温症）。”
成都商报-红星新闻记者严雨程
业内声音
1.预防大于救援，多带件衣服没有错
罗静（此次赛事参赛者，曾登顶包括珠峰等十余座海拔米以上山峰）：
“我习惯按照登山的装备来准备，所以出发前多带了一件防风、防雨的外套，还有一条裤子。很多选手为了减轻负重都没有带多余的装备。虽然比赛区域几乎从来没有发生过这样的极端天气，甚至以往都以防晒为主要任务，但是户外天气多变永远超出你想象。”
王旭东（北京绿舟应急救援促进中心执委）：
“山岳地带通常会有小气候，夏季更容易形成雨、雾，冬季更容易形成风、雪、低温等，所以除了了解距离、地形、海拔等比较确定的与比赛难度相关的信息，更要了解比赛期间的气候特点。所以，无论比赛出发时天气如何，至少携带一件备用的具有一定防风防雨作用的轻量化户外服装。保温毯虽然有不错的保温作用，但因为包裹性不好，在大风中很难保护身体甚至直接损坏。另外要带一些高热量的食品。”
2.失温后应迅速复温
阿旺罗布（西藏雅拉香波探险服务有限公司队医，多年为珠峰登山队提供医疗保障）：
补充热量可以尝试以下方法：找到避风场所，或扎营保存体力；饮用葡萄糖水溶液、热水，食用含糖的稀食；若衣服已被浸湿，换干的衣服；多加外衣，或躺入睡袋；在睡袋中与一个健康人相拥，或在其中放置热水袋；烤火。
3.切忌！
阿旺罗布：
不要硬撑，不要进一步运动，将自己暴露在大风中！
不要摩擦或按摩已经冻伤的肢体，可能会造成二次损伤！
不要加热四肢，不要搓手搓脚，否则冷的血回流到心脏，导致核心体温进一步下降，这是致命的！
不要饮酒！
（据新华社）
