天气越来越热，一旦早上睡过头了，就不想去跑步了，外面真的太热了！
每年一到夏天，我感觉跑步训练就会变得越来越困难。
上个周末，和几个朋友一起去训练，当天很热，其中一个朋友直接跑虚脱了，完全瘫在了地上，可把我们吓坏了。
上前一看，才知道他的训练配速可真的太猛了，这么热的天居然跑4分的配速。
虽然我不知道这样的高温下，能不能跑这么快。
但我知道夏天跑步，可不是看配速跑，一定得看心率！
这样才能最大程度地保障我们的跑步安全。
对于你来讲，你觉得夏天跑4分配，可不可取呢？
其实，夏天能够仍然坚持去户外跑步的人，已经很了不起了。
但比起高温下的“坚持”，安全跑完训练才是最重要的。
以免发生像我这位朋友一样，跑到最后直接中暑虚脱了。
最怕的是跑出生命危险，这样就得不偿失了。
那为什么我说夏天跑步一定要按心率跑呢？
因为心率是衡量你跑步强度的一个特别重要指标，它能更加准确地反映你当下的运动状态。
按照心率跑也是很多专业的马拉松运动员常用的跑法。
想要在夏训提高跑步能力和成绩，切记时刻要
