北京有效治疗白癜风的医院在哪 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/寒风凌冽，路上的行人都穿着厚厚的羽绒服，把身子捂得严严实实，行动都缓慢了起来。但就是这样的天气，偶尔还是可以看到一些跑友在大风中奔跑，坚定的眼神，每一步都很稳。能有这样自律的坚持，这样克服困难的勇气，生活中还会有什么事难住他们呢？不过要想在冬天跑步，这些事情是必须要知道的。穿着应穿长衣长裤保暖，避免防冻，戴帽子、耳套、手套，以免头部、耳朵、手板被冷风吹，手套可以防晒，御寒，擦汗，也可以视情况戴护肘、护膝等保暖用具。热身与强度跑前多热身，避免肌肉拉伤。冬季尽量控速，有氧慢跑为主，冲刺训练为辅，打基础，同时兼顾力量训练，效果更棒！晨跑前的准备1、不提倡空腹，吃根香蕉，喝杯牛奶或易消化食物。2、跑前热身，10分钟左右，身体发热之后开跑。3、慢跑预热，让自己迅速进入状态，而不是上来就快跑，容易拉伤。4、晨跑尽量喝温水，注意保暖。跑步肌肉总是酸痛，怎么办？1、跑姿科学，且适当运动。2、加强整体肌肉力量训练，提升体能。3、跑后利用滚动泡沫轴做做拉伸，或者进行主动或者被动拉伸进行缓解。4、补充能量，按时作息。5、跑前多热身，让身体慢慢适应训练强度。平常训练该注意什么？1、强度：争取不过量，过量了身体疲劳，影响后续训练。2、速度：争取不飚速3、补给：长距离要补水，补充能量，以免脱水严重，体力不支。4、夏季防晒，冬季御寒，避免中暑和冻伤。5、热身和拉伸要充分，十分钟热身动作，加慢跑预热。参加马拉松比赛前如何备赛？有一些跑友坚持在冬季跑步有一部分原因是为了备战来年开春的马拉松赛。参加马拉松尽量提前两个月备战，以最大限度地提高有氧耐力水平为基础，兼顾力量训练，定时、定距、持续地进行耐力跑，配速低于或接近比赛的目标成绩。每周的运动量要大中小有机结合，大运动量为突破，中运动量旨在保持，小运动量有助于调整，遵循循序渐进的原则，堆积有效跑量，打有氧基础，练好体能。
