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本期内容
夏日跑步防中暑
01
夏季运动最凶险问题：
心源性猝死
重症中暑
02
中暑类型
先兆中暑——轻症中暑——重症中暑。
如果处理不及时，症状会逐渐加重。
先兆中暑
出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，此时体温正常或略有升高。也就是说，高温环境下跑步骤然出现虚脱
轻症中暑
体温正常或在38度以上，除头晕、口渴外，往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，也可能有四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
重症中暑
细分为四种类型：
1、热痉挛：痉挛以四肢肌肉、腹肌等经常活动的肌肉为多，尤以小腿腓肠肌为最常见。
2、热衰竭：往往表现为面色苍白，头晕、头痛，心悸、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，大汗、皮肤湿冷，继而出现晕厥。热衰竭可以是热痉挛和热射病的中间过程，治疗不及时，可发展为热射病。
3、热射病：是重症中暑中最为严重的一种致命性急症，此时皮肤表现为汗腺关闭，反而“无汗”，并伴有皮肤发热、发红，还有可能出现昏迷惊厥等，体温可达39-41℃甚至更高。
4、日射病：表现为头晕、剧烈头痛、眼花、耳鸣、恶心、呕吐、全身皮肤发红、口渴、小便增多、脉快而弱，体温升高，最后甚至会神志不清、昏迷而死亡。
03
中暑处理
先兆中暑或轻症中暑处理：
1、应先脱离高温环境送往通风阴凉处，在大太阳下就地急救是错误的；
2、此时需要松开过紧或过多的衣物，保持平躺姿势；
3、然后喝一些清凉含盐饮料；
重症中暑处理：
1、及时停止运动；
2、找阴凉地方就地休息；
3、用水降温或者冰敷；
4、补充清凉含盐饮料；
5、拨打，等待医疗救援；
04
中暑预防
保证跑步时身体状况良好；
尽量在较凉爽的时候（清晨、傍晚）安排跑步；
有规律的喝水，即使还觉得渴时也应少量多次喝水，饮料应较凉、低糖、含少量或不含电解质；
在跑步开始前30min喝足水，大约-ml；
如果一定要在太阳下跑步，记得带遮阳帽和墨镜，穿浅色、透气、宽松的速干面料服装；
如果突发不适，立即停止运动；
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