来源：人民网
5月22日，甘肃省白银市景泰县*河山地马拉松百公里越野赛遭遇极端天气，21名运动员不幸遇难。如今，户外运动已成为一种时尚的运动方式，由于其多样化、个性化的特点，又能够让人在拥抱大自然的同时挑战自我，受到不少人青睐。但是，北京市红十字会紧急救援中心急救中心急诊科副主任包文华提醒大家，户外运动具有一定的风险性，遇到后应该冷静应对。
户外运动前准备要齐全
包文华认为，首先要准备专业户外装备。在准备户外运动前期，要准备如指南针、地图、GPS等定位用品；其次要具备救生和自救技能，遇到意外时可减少伤亡程度；最后要储备个人体能，了解个人身体情况。在进行户外运动前，可提前做身体体检，及时了解身体状况，在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来。
登山运动不能说走就走
包文华表示，户外运动对体能要求高，气管炎、肺心病、心脏病、冠心病、高血压等疾病患者均不适合进行高强度户外运动。尤其是患有高血压、心脏病、关节炎、骨质疏松的人群，不适合登山。慢性病患者身体较弱，一旦突然进行高强度运动，会给身体带来极大压力，不利于身体健康。
“登山作为常见的户外运动，对于爱好者的体格要求较高。专业的户外登山运动，选择路线和高度都不一样，强度需适当控制，同时把心率控制在适当范围。有些户外爱好者喜欢爬野山，这种情况建议白天登山，防止迷路。”包文华补充，“不能将登山运动作为说走就走的旅行，前期准备要周全，如备好登山杖、防虫药等。”
晒伤、中暑、摔伤怎么办？
随着夏日的到来，阳光也变得越来越*辣。在户外骑行和参加马拉松比赛时，稍不注意就容易晒伤、中暑，轻则皮肤发红出现晒痕，重则皮肤红肿，起泡脱皮。
包文华建议，户外运动时紫外线强，需做好防晒措施，要借助防晒衣、防晒帽、防晒霜保护自己。如果皮肤因晒伤出现红肿、脱皮、疼痛等情况，可通过冷水和冰块紧急降温、擦烧伤药做局部预防；如果出现中暑，需尽快脱离高温环境，用毛巾包裹冰块，放在颈部两侧进行头部降温，在患者意识清醒的情况下可补充盐水或藿香正气水，中暑严重的话需拨打呼叫救护车。
对于户外运动摔伤怎么办，包文华表示，如果只是淤青，可在摔伤后24小时内用冰敷，过了24小时用热敷，有利于外伤愈合。如果出现流血，则要用手按住出血区，先盖后包，过程中需力度适中。如果出现疑似骨折情况，在判断不清时，应按骨折来处理。搬动伤者前一定要确定伤肢不会发生相对移动，否则血管和神经都可能在搬动时受到伤害，对以后的痊愈造成不好的影响。
出现失温症如何应对？
包文华介绍，失温症在临床上就是指人体体温丢失太多，机体中心温度下降的现象。而一旦失温，人体会经历发冷、打寒颤、肌肉抽搐、血压下降、意识模糊、最终心跳停止。
包文华建议，如突发失温症，可通过补充高热量食品，抱团取暖等方式，减少体温过快流失，尽快远离寒冷环境，给身体做保暖。
户外运动遇到危险该如何自救？
当户外运动出现危险时，应该如何自救？包文华表示，首先要想办法向周围的人呼救，如果手机有信号，可通过拨打等电话进行求救，如果处于人烟稀少地区，可充分利用周围环境，选择点燃烟火、照射灯光、敲打石块等方式，传递求救信号。