要*训啦啦啦啦！
任日晒任雨打
*训如期而至
暑假三个月养的白白嫩嫩的大一小可爱们
即将迎来期待已久的*训
马上要*训的你
内心是不是充满了紧张？
怕被晒成碳球？
怕脚磨得起泡儿？
怕蚊虫嗡嗡叫不停？
别怕
先来了解一下关于*训的一些基本须知
以及
管院之青为你量身定制的*训攻略*训须知
*训为必修课程，共计3学分，*事理论1学分，*事技能训练2学分。所有同学在正常情况下都要参加*训！如有实在不能参医院相关证明。
*训时间
9月5日至9月20日
*训地点
管理学院在校本部东山操场训练
*训服装
短袖，外套，裤子，帽子，鞋子，腰带
Tips：
1.*训服装中的腰带是系在外套上的，系裤子的皮带需要另外购买。
2.鞋子拿到手后及时试穿，若是不合脚可以立即更换。
了解完以上的*训基本信息
即将进入本推文的重头戏
*训的生存指南
*训必备·行囊
防晒=生存
1.涂防晒霜，防晒霜需要一定时间才能被肌肤吸收，所以最好在出门前10~20分钟涂防晒霜。
2.防晒要涂全面，手臂、脚踝、脖子、耳朵等能被晒到的都要涂防晒。既可以防止肤色不均，还能防止晒伤。
3.防晒霜使用量要足，防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效应。
tips：防晒喷雾的防晒效果没有防晒霜强，薄喷的话四舍五入等于没有防晒，所以还是建议使用防晒霜~
SPF：指防晒指数。SPF值不能累加，涂两层SPF10的防晒霜，都只有一层SPF10的保护效果。
PA：指防晒时长。一个“+”能维持4小时左右。
4.眼部、唇部防晒，皮肤敏感一点的小朋友，了解一下眼部和唇部防晒产品。可以有效避免因暴晒导致的眼部疾病和唇色加深。
衣帽整洁
1.*帽不离手，除了防晒需要*帽，教官也会检查有没有忘记戴*帽。每年都会出现*帽离奇失踪的情况，大家一定要看管好自己的*帽呀。
2.穿*服外套，外套可以遮手臂，防晒效果一流。
3.尽量不戴手表、项链等物品
一来尖锐物品容易弄伤自己。
二来据说有同学戴了手表，于是他变成了这样。
如果你戴了手表，也不是没有办法——“买只HB的铅笔，涂一涂也是可以的。别买H的太硬了，也别买B的，容易掉色。”
防生病
1.多吃水果：多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，可以提高肌肤对紫外线防御能力。
2.三餐：一日三餐一定要准时吃。
3.带点小零食，体质较弱或容易低血糖的同学可以带点糖，休息的时候吃点甜，再累都能满血复活。
4.多喝水，建议同学们多饮用一些盐水（比例大概为一杯水+1/4匙盐），到训练场时一定要携带水杯（要大）
5.自备常用药品
金嗓子
含片两用——喊口号嗓子80%哑掉、*姿防犯困！
风油精
我还想清醒地记住教官的面孔...来滴风油精吧还是...鼻子下面、眼皮上面最合适！
创口贴
创口贴？不！是万能贴！脚后跟、脚趾的刚需！
藿香正气水：防中暑专业户
晒伤膏、芦荟胶：中期被晒脱皮是常有的事，硬气的我们也还是需要后期补救一下~
云南白药：专治挫伤、扭伤，夏日清凉一喷哦！
感冒药、胃药：如果因训练强度大胃部不适、天气有变气温敏感的话，要及时服用保证身体！
防受伤
1.*训的鞋子鞋底比较硬，可以垫软鞋垫（超市有卖*训鞋垫）。脚趾甲易引发甲沟炎的！！一定及时、提前处理好！！
2.准备好橡皮筋和发夹。把长发处理好，不然头发会粘在额头和脖子上，不仅热，还会刺激皮肤长痘。
3.腿部酸痛：
（1）晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，而且有利睡眠。
（2）没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方，然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散。
（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。
求助tips：万一身体不适怎么办？
1.当出现身体不适的情况时第一时间向教官打报告，教官同意后可在旁边休息。
2.若休息一会后还是难受要及时向导师或辅导员报告，去医院检查身体。
3.身体不适可以请假，但是要注意请假的流程和注意事项。
*训必备·通关技巧
1.*训前请进行相关体能训练以及长跑训练，有利于减少*训突增的运动量造成的不良影响，例如：四肢乏力，腰酸背痛，极度绝望等。
2.*训期间为了保持高大硬气的自身形象，请同学们减少请假（病假）次数。有助于在同专业，同年级或同学校的男生/女生面前留下*训时的光辉形象，有利于自身今后发展。
3.才艺表演：模仿show，唱歌，绕口令，舞蹈备起来吧！
4.一定要...谦逊，no顶撞。尊重你的教官，注意好各个方面的细节与礼节。
*训必备·习惯养成
自律
*训中，时间的把握与技能的学习，都靠自身约束来进行。*训旨在塑造自律、自强的作风，要抓住历练的机会，争做自律青年！
沟通
在*训过程中有任何问题，一定要及时与教官沟通；同时，也可以多和周围的同学沟通。*训后你就可以更快地融入大学时光啦。
微笑
*训再苦再累，也要时常给自己和他人一个微笑。让自己变得正能量，变成一个小太阳，温暖自己，也温暖身边的人哦！
*训虽苦虽累
但
所以，不妨好好享受
学长学姐们一定不会在旁边
一边撑着伞聊着天喝着奶茶
一边看你们*训的
最后还是要说一句
好好享受*训时光吧
（记得转转晒得均匀些~哦~）
编辑：杜晗晓
审核：岳佳瑶张小玥
统筹：周存君