每年夏天，都会有很多因为天气炎热而导致的中暑的报道，对于经常运动的朋友来说，在夏天进行长时间的运动非常容易出现口渴脱水的情况，因此，运动补水非常重要，我们今天就来讲讲，运动补水有哪些要点？
很多人打篮球、踢足球，兴致一来就完全沉浸在比赛中，完全想不起来要喝水，还有些人出去长跑，觉得带瓶水跑步特别麻烦，就想索性忍到跑完，回家一次性喝完。
长跑其实，运动中补水非常重要，人类是通过出汗的方式来调节过高的体温，而身体因大量出汗导致的脱水程度越高，生理负担就会越大，当出汗量达到体重的2%的时候，身体的力量和耐力就会大幅减弱。而如果达到4%，就非常容易出现抽筋、中暑等严重的现象。因此，运动补水非常重要。
运动补水可不是渴了就喝水，还有很多注意要点，包括什么时候喝？喝点啥？应该喝多少？
运动前补水
首先，运动补水，应该从运动前就有所准备，在运动开始前的4小时以内要补充5~7ml/kg的水，这里的kg是指体重，假设你的体重是70kg，那你至少要在运动开始前的4小时内，补充ml的水分，只需要矿泉水即可。
运动前补水运动过程中补水
而在运动过程中，应该保持每15~20分钟一次的频率进行补水，每次补充的量在ml~ml之间。如果你的运动量很大，或者你在比较热的夏天进行运动的话，就需要补充带有电解质和一定糖分的水，简单来说就是各种运动饮料。
电解质是指钠、钾这些离子，其作用就是保持身体的渗透压，在出汗量大的运动中，如果不及时补充这些离子，而只补充普通的水分，就很容易导致肌肉痉挛、低钠血症等症状。
抽筋不过现在市面上的运动饮料都含有比较多的糖分，一瓶的能量也能达到到千焦左右，热量还是挺高的，对于大多数运动强度不太高，运动时间在3小时以内的运动者来说，没必要特地摄入运动饮料。
运动结束后
而在运动结束后，就不需要太谨慎了，可以通过正常的饮食来补充水分，如果比较介意身体状况，想要快速补水的话，就按照m*1.5L的公式来补充水分，m是你运动出汗丢失的体重。
运动后补水那本次关于“喝水也有讲究？运动应该怎么补水？”的分享到这里就结束了，很感谢看到这里的各位~
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