三伏暑天，热不可耐，全国多地气温直逼35℃，“桑拿模式”和“蒸烤模式”已开启。
由于受到疫情的影响，出门戴口罩成为一种常态，高温天气下戴口罩简直令人窒息，如果我们不注意降温防暑，特别容易出现中暑现象。
中暑是由于高温、高湿、强热辐射天气，造成人体的体温调节功能紊乱，出现体温异常升高，从而引起的中枢神经系统和循环系统障碍。
中暑无小事，轻度中暑会出现恶心、头晕眼花、胸闷等症状；严重的还会出现昏迷、抽搐、血压下降等症状。
那么，在漫长的苦夏里，我们该如何正确防暑降温、预防中暑呢？
一：喝足水
如果出汗过多，一定要及时补充水分，不要等到口渴时才喝水，否则很容易出现脱水现象，成年人平时每日需饮水-毫升，在出汗的情况下，需要补充更多水分。
每次喝水时，水温不宜过高，应少量多次饮用。
另外，炎热夏季应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部不适，也不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，以免导致我们失去更多的体液。
二：均衡饮食
除了多喝水以外，也要多食用一些水分含量高的蔬果，补充水分。
饮食上要注意少食高油、高脂、油炸食物，但高温环境下，我们需要摄取足够的热量，因此，要均衡补充蛋白质、维生素和矿物质。
三：睡眠不能少
常熬夜或睡眠不足7小时的人，通常心肺功能较差，不利于散热。
夏季昼长夜短，气温高，大家的睡眠自然会受影响，容易出现睡眠不足的问题，中午可选择适当午睡，以此来补充体力，切记睡觉时要避免空调直吹。
四：正午时间避免外出
预防中暑最重要的一点是保持凉爽，高温天气下应避免在正午时间段外出。
如果一定需要外出，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且出门后多在阴凉处活动或休息，避免太阳直晒，并且在人少的场所，要适当摘下口罩透气。
同时，还要注意防晒，遮阳伞、墨镜、防晒衣这些出门装备不能少。
另外，高温天气外出时最好随身携带水、风油精、藿香正气水等物品，以备不时之需。
五：剧烈运动不可取
运动会加速体内产生热量，运动量越大，越容易中暑。
因此，高温天气，运动应该量力而行，以微微出汗即可。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，当室外气温超过32℃，锻炼最好选在室内。
夏季最受欢迎的运动项目莫过于游泳：泡在游泳池，舒服又惬意。但是，长时间泡在水里，身体的水分会流失，所以游泳时，建议随身带瓶水，可以随时补水。
康康的健康小贴士：
如果在高温天气外出或者进行运动时，当感觉到自己的心跳加快且胸闷憋气，或者出现头晕、虚弱等症状，一定要立即停止活动，并找到阴凉通风的地方进行休息调整！
如果发现ta人中暑，该怎么办？以下几个急救知识送给大家。
1.迅速将中暑者移到通风、阴凉的地方；2.给中暑者进行物理降温，加速散热；3.及时补充水分，但是要避免短时间内大量饮水，建议少量多次饮用；4.尽量将体温降至38.5℃以下，如果症状严医院就诊。
这个特殊的夏季，戴口罩出门加大了中暑的概率，越是困难时刻，大家更要照顾好自己哦！