（记者李洁）针对北京的高温桑拿模式，北京市卫生计生委、市疾控中心等部门相继发布“暑天生存指南”，提醒公众及特殊人群注意防暑降温。防暑常识
支招1户外活动避开最高温时段
首先，应该根据高温天气调整一下作息时间，健康北京想说，这么热的天，尽量就不要出去玩耍了，如果非要进行户外活动，也要避开一天中气温的最高时间段。
而且，不是只有女生才要注意防晒！这么热的天，谁出门，必要的防晒措施都是要有的！尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。
支招2充足睡眠但午睡不宜过长
这么热的天，人难免会觉得头脑发胀，提不起精神，而充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，但，注意！睡觉的时候不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
而且，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
支招3适当补充淡盐（糖）水
天气热，经常动一动就一身汗，所以要及时补充水份。
夏天多喝水没错，但是口渴后不应该狂饮。除了喝白水外，还应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。当然，温开水、绿豆汤或含电解质的饮料也是不错的选择。
支招4饮食清淡少食高油脂食物
少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜。
重要提醒
受热后“快速冷却”？不行！
有的人脱离高温环境后，还满身汗就喜欢对着空调、电扇吹或立即去洗冷水澡。但这样是不可取的！
这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。
特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
答疑解惑
有人中暑怎么办？
这么热的天，如果不注意防护，很容易中暑。周围如果有人中暑，你知道应该怎么办么？
1.立即将病人移到阴凉处，并保持通风
2.解开衣扣，用多种方法帮助身体散热
3.适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识
4.如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话
特殊人群如何防暑？
慢性疾病患者及老年人群：除坚持规律用药外，高血压患者应坚持一定频率的血压监测，糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯。若出现严重不适，要及时就医。
高温环境下露天作业人员：作业单位应制定合理的劳动休息制度，加强防护，提供足够的合乎卫生要求的含盐饮料。作业人员应少食高油脂食物，饮食尽量清淡，但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，要多吃水果蔬菜；睡眠要充足，睡觉时要避免电风扇或空调直吹。
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