“大暑小暑，热死老鼠”。在炎热的夏天吃不好，睡不好已经成了一种常态，所以，更应该注意饮食。
俗话说“冷在四九，热在中伏”，一年中最热的时候是三伏天，三伏天里最热的是中伏。
大暑之后，天气往往闷热而且潮湿，即使什么也不做，也会大汗淋漓，很容易中暑。
所以大暑一定要避开桑拿天，闷热天，减少外出活动，多补水。
由于夏日人体出汗多，体内盐分流失快，在饮食上可以适当的多加盐，增加身体盐分。
必要时，可以喝盐开水预防中暑。每天早晨饮用一杯新鲜凉开水，或者多喝茶水，都是预防中暑的好方法。
除了盐的流失外，钾也是流失比较多的微量元素，而且缺钾时还容易出现倦怠无力，代谢紊乱、心率失常和肌肉无力等。
所以，进入中伏后，饮食上应该食用更多含钾丰富的食物。如：2瓜一草。
所谓2瓜指的分别是南瓜和苦瓜。
今天分享3道夏家防暑的最佳膳食。
第一道膳食：绿豆南瓜汤
南瓜有生津益气的功效，配合绿豆，做一锅南瓜绿豆汤，能起到清凉解暑，利尿的功效。
配料：绿豆50克，老南瓜克，食盐少许。
绿豆洗干净后，加入少许食盐搅拌均匀，腌制几分钟后，再用清水清洗。
南瓜切成小块，水烧开后，先将绿豆煮3-5分钟后，再加入凉水，再煮开，这样绿豆更容易软烂。
水再次开后，加入南瓜，用小火煮30分钟，到绿豆全面开花后，再加入少量盐调味就可以了。
放冰箱里冷冻一下，吃起来更爽！
推荐佳品二：苦瓜菊花粥
配料：苦瓜，菊花，粳米，冰糖
这个粥的做法非常简单，将苦瓜切成小块，将洗过的菊花，粳米冷水下锅，大火煮开后，再放入苦瓜和冰糖，小火煮到米开花就可以了。
这个粥里有苦瓜的微苦，再用菊花的清香和冰糖进行中和，闻着清新，吃着舒服，而且还能起到清利暑热，止痢解毒的作用。
这里推荐大家使用贡菊，一次只需要几朵就可以了，煮出来的粥不仅色泽好看，而菊花的香味浓郁。
菊花单独泡水，也非常适合夏天！需要的朋友可以下单购买！
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俗话说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。仙草，又名凉粉草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物。因为具有消暑功效，被誉为“仙草”。
它的茎叶晒干后可以做成烧仙草，外观和口味和龟苓膏很相似，同样具有清热解毒的功效，但是怀孕的人不能吃它。
￥3花仙尼烧仙草烧仙草粉仙草冻粉正宗芋圆奶茶店专用黑凉粉克淘宝月销量￥12.98￥19.5购买搭配上花生碎，葡萄干，芋圆以及自己喜欢的水果，做一杯烧仙草奶茶，一份愉快的餐后甜品就做好了。
夏天是一个燥热而闷湿的季节，无论是温度，还是湿度都很难让人提起食欲。
所以，寡淡的夏季，更适合用精致的美食来勾起食欲，用合理的搭配来调节身体。
我是小鱼，一个喜欢研究吃的养生怪，