早上空气难得的清凉，大开门窗，心情似乎也轻松了。办公室里整个一片轻松和乐。忽然：
“这么简单的事情还做不好，方法跟你说了多少遍了？！不想干就滚蛋！”
——销售部主管李姐又在发脾气了。不但歇斯底里的声音令人感觉恐怖，还爱摔东西！脾气来的时候，不论场合，不看对象，抓起手边的东西就狠狠摔。有次还把前台姑娘心爱的定情杯子摔碎，气的人家梨花带雨哭了一整天。
李姐又是赔礼又是大出血送礼物才算翻篇。
“唉，我这也不知道怎么了，浑身没劲儿，没心情工作！还老想发脾气。吓得孩子和老公都不敢搭理我，连猫都躲着我。感觉看啥都不如意…”
李姐最近总是莫名其妙的找茬发脾气，连累得销售部员工都已经辞职了好几个了。老板看在她是8年元老的面子上，亲自找到李姐委婉问她是不是想休长假。
“我也不想发火啊！其实每次发完火都后悔，还给人家道歉，这已经很严重的影响到了我的工作和生活，但我就是忍不住呀。”李姐也是万分苦恼。
其实李姐平时是一个很温柔的人，平时为人处事也是大方得体。往常不管谁有什么困惑她都会耐心帮助，最近别说帮人了，不骂人都会让整个公司松口气了！为什么会出现这样的情况呢？
其实，罪魁祸首不是别人，就是这高温天气。自从入伏之后，全国大范围地区持续高温。就是这炎热的天气让李姐们“中暑”了。这个中暑并不是身体上的中暑，而是心理中暑。
心理中暑不单会有健康隐患，同时也让职场氛围紧绷，让人际关系恶化，更会影响工作状态和工作效率。
01“心理中暑”是只什么鬼？
在心理医学上，“心理中暑”学名叫夏季情感障碍综合征，即在炎热的夏季，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响增强，再加上人的睡眠和饮食量减少、出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动，从而产生情绪、认知、行为方面的异常，如容易情绪失控、丢三落四，频繁与人发生摩擦或争执等。
“心理中暑”的症状主要有以下3个方面的表现：
情绪异常：暴躁烦闷，情绪低落，做啥事都提不起精神，觉得干啥都没意思。
认知异常：表现为思维紊乱、记忆力下降，不能安心静心，做事效率低。
行为异常：容易因为微不足道的小事与人起摩擦，并伴有头涨痛、胸闷、心跳加速等症状。
02是什么原因造成了“心理中暑”
正常人群中，约有16%的人在夏季会发生情绪性中暑，主要是由内外两方面因素造成：
“心理中暑”之所以被称作夏季心理综合征,就是因为它与夏季高温、光照、湿度、噪声等自然因素都有关。夏季昼长夜短,睡眠时间有所减少,人体内钙、镁等电解质随之降低,引发大脑神经紊乱,生理上的波动诱发心理问题,而心态失衡又进一步引起内分泌失调,加重情绪不稳定。
尤其，当气温超过35℃、日照超过10小时、湿度高于80%时，心理中暑以及身体中暑的比例会急剧上升，人的情绪极易失控，并引起人与人之间的摩擦或争执。
有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。
除了气温变化之外，出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足等原因也会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而出现情绪和行为方面的异常。
此外，还有城市环境和当今社会高压、高节奏的工作生活习惯等，都会引起“心理中暑”。
而内因则是人体对特殊的自然环境和社会环境不耐受或对灾难事件缺乏心理准备而无力自控，由此产生食欲不振、睡眠不足和体内的代谢紊乱，最终影响到大脑神经的活动，也极容易引起人的心理中暑。
专家研究发现，心理中暑后，如果外界带来的刺激过于强烈，超出了个体承受范围，就会造成心理损害，出现情绪低落、动力缺乏、持续疲乏等症状，甚至引发踢猫效应产生更严重的后果。
踢猫效应:一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把出门准备借酒消愁的父亲撞伤了。
03什么样的人容易掉进“心理中暑”的坑？
1、长期处于紧张压力下的人；或常常加班、饮食不规律，每天面临巨大竞争压力的人群。
2、不擅长情绪管理的人：不善沟通、心理承受力脆弱、争强好胜者以及脾气暴躁、情绪波动大的人，比如陪写作业喜怒无常的老父亲老母亲。
3、情绪受挫者：职场失意、考场失利之人等等，甚至失恋的汪星人和喵星人。
4、年老或年幼以及体弱多病群体。
从心理中暑的诱因、高发人群及危害来看，上班族应该尤要注意防范心理中暑这只拦路虎。
由于每天都闷在室内、或者常常加班、时时面对复杂的人际关系、工作挑战以及突如其来的各方diss,再加上高温毫不留情的煎烤，上班族必须要用正确合适方式应对“心理中暑”！
04应对夏季“心理中暑”只需两步走：
第一、预防在前，防微杜渐
1、提高生活质量：
天气炎热时，合理调整工作计划和生活节奏，劳逸结合、注意防晒和避暑及通风。
在早晚气温相对低时，打开门窗使空气流通。中午室外气温高，为防止温差强烈造成不适，开空调时将温度控制在25℃～27℃左右最好。
饮食上，少油腻少辛辣多饮水，多吃清火食品如绿豆汤、西瓜、黄瓜、丝瓜、绿茶、菊花、金银花等。另外苦味食物如苦瓜、苦菜、苦笋、苦丁茶等等，一般都能增进食欲、提神醒脑，还可以起到清心除烦、消暑解毒的作用。若出汗多时要多喝清淡的汤汁，及时补充水分和体液中失去的盐分，避免电解质代谢紊乱。
同时保证睡眠充足，情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得焦躁。
早睡早起（尽量23：00之前休息，早上5：30～6：30起床最佳。中午一定小睡30分钟。
2、学会调整自己的心态
首先，用色彩的搭配平和情绪。比如，把办公桌上多布置成蓝、绿系列冷色调的装饰物，衣服也可以选择以冷色调为主，营造一种凉爽冷静的感觉。
休息时间可以听舒缓的轻音乐，闭上眼睛想象森林、冰雪、大海等令人清凉的情境，回忆度假时的惬意。
3、放松身体
参加一些游泳、晨跑、瑜伽等有氧运动，生命在于运动，合适的运动方式是缓解身心紧张、保持心情舒畅的法宝。
第二、出现了心理中暑的现象该如何应对缓解？
心理中暑的不良情绪如果长期积压发酵，不但有健康隐患，更会在工作中出现失误，影响工作效率和职场关系，让人更加消极形成恶性循环。
因此，当我们一旦出现上述情况应该立刻放松自己。
关于解压和转化情绪，很多行业的大师级人物都喜欢并擅长冥想。从美国华尔街大亨高盛监事会委员WilliamGeorge和到高尔夫球名将老虎伍兹，以及史蒂芬乔布斯等等很多精英领袖，这些承受高度压力的人士，都不约而同选择以冥想寻求心境的平静。
冥想是一种改变意识的方法，通过获得深度的宁静状态而增强自我认知并达到良好状态。
人们都以为冥想就意味着长时间的枯坐，如果不得要领的话，无聊而劳累。
但是《脑内革命》作者春山茂雄却认为，看部喜欢的电影、听最喜欢的音乐或是兴奋地计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
这种动态冥想法，能够有效地支持人们先清理负面的情绪和念头，从而自然而然地进入静态冥想所需的内在宁静的状态。
相较于静态的冥想，动态的冥想能够更直观有效地联接身心，打破惯性思维模式以及与之相关联的负面情绪。
所以，动态冥想法是最适合上班族等快节奏人群的减压方式，能自然而迅速缓解“心理中暑”引发的不良情绪。这种方式不局限于场合、不受限于时间，可以随时随地帮你打开心灵空调，做到心静自然凉！
在日常工作生活中，动态冥想可形式多变、顺势利用：
①步行冥想
a.步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点
b.有意识的留意手脚肌肉、关节的变化、与地面接触的感觉
c.给自己的动作分类，例如“左右”、“上下”等等,这样做能够进一步集中注意力。
②站立姿势的动态冥想
a.张开双脚，距离与肩等宽，伸出双臂慢慢抬高
b.将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要