进入6月以来,清远的天气越来越热。如此高温,最重要的事情就是预防中暑了。当长时间处于高温下,人体产热和散热失去平衡,导致体温调节障碍,汗腺功能衰竭,人就会中暑。虽然轻度中暑不会对身体健康造成很大伤害,但是重度中暑一样可以危及生命。
不同体质的人如何预防中暑?待在空调房就不会中暑吗?中暑后有什么方法可以挽救?医院中医科主治医师、博士韩淑丽带来科普。
湿度大、通风不良的环境下更容易中暑
韩淑丽介绍,从中医的角度来说,“中暑”又被称为“发痧”,发痧在中医里面又分为两大类,热痧和冷痧。而人们平常说的“中暑”其实是西医里的叫法,中医则称之为“热痧”。引起热痧的主要原因一般是暴露在高温环境过久。当气温超过35℃时,由于外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,会造成人体体温调节障碍。“主要影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,容易发生中暑。”韩淑丽说。如果在高温环境中或在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动,且无足够的防暑降温措施,尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下就更容易中暑。
怎样判断自己是不是中暑?中暑后怎么做?
根据中暑程度,中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。先兆中暑者通常会出现头痛、头晕口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状,体温正常或略有升高。若及时转移到阴凉处,并补充水和盐分,短时间内可以恢复。
轻症中暑者,除了会出现先兆中暑症状,还会面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、体温往往在38度以上等表现。若及时处理,往往可在数小时内恢复。
而重症中暑者的表现更为明显,一般表现为高热,体温超过41℃、无汗、意识障碍,如嗜睡、言语不清、神志不清、手足抽搐。若甚至出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等现象,则已属于严重中暑状态,救治不及时可能致死。
那么中暑后该怎么做?韩淑丽介绍,夏天长期处于高温环境,尤其是无阴凉的室外环境,且没有任何防暑措施的,当出现头晕头痛时,极有可能已经出现中暑。这时要将中暑者迁移到阴凉处,症状一般会缓解。若转移到阴凉处后,不适症状并未马上消失,可以马上补充水分来减缓症状,中暑者因为前期出了太多汗,体内盐分丢失,可在饮用水中加入一些盐。随后,中暑者可以在比较舒适的环境休息一段时间。若一段时间后还是头晕头疼,医院就诊。
轻症中暑可通过中医适宜技术拔火罐、刮痧等缓解
韩淑丽介绍,中医将轻症中暑称为暑湿伤表感冒,以身热、汗出、肢体酸重或疼痛、头昏重胀痛、心烦口渴、胸闷脘痞等为主要症状。对于先兆中暑和轻度中暑者,可通过拔罐和刮痧的方式进行中医治疗。
拔罐法是中国传统养生疗法之一,古时的人们常以竹筒或兽角做成罐具,且多用燃烧火力排气拔罐,故又称“火气罐”“吸筒罐”“角法”。它是利用燃烧、抽吸、挤压等方法排除罐中空气,使罐中形成负压,从而将罐吸附着于人体经络穴位或患病部位以治疗疾病的方法。拔罐疗法被广泛的应用于内、外、妇、儿、皮肤、五官等各科病症。通过拔罐,使局部组织充血或皮下轻度瘀血,从而刺激人体经络,达到疏通经络、行气活血、消肿止痛、祛风除湿等功效,对中暑能起到一定的治疗。
韩淑丽介绍,如果病人已经有中暑现象,可将右手中指弯曲,在病人胸部皮肤上划一下,如有明显的紫红色隆起的划痕,就说明有痧,使用刮痧方法就会有很好的治疗效果。用刮痧板或者一枚一元的硬币、光滑的汤匙柄等,经过消毒后,蘸香油或花生油在清洁的后颈部两侧、脊柱两侧、两肘、头骨上下等处刮。手持刮痧板以30～45度角由上到下、由左到右顺着刮,用力均匀,每次刮5~6遍或皮肤出现紫红色刮痕为止。多数病人刮后就可以感到头脑清醒。“但如病情较重或刮痧无效,则应及早找医生诊治,以免耽误病情。”韩淑丽说。
除以上两种方法以外,若是在先兆中暑和轻度中暑的情况下,患者还可以通过服用几类中成药辅助缓解中暑症状,如藿香正气液(水、丸、胶囊)、十滴水、人丹和暑症片等。
预防是关键
面对炎炎夏日,酷暑盛行,如何预防中暑才是关键。韩淑丽建议,市民可根据以下几个小妙招预防中暑。
首先尽量避免长时间在烈日下活动。外出时最好穿浅色、宽松的衣服,戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风,可借助空调来降温,但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动,进行耐热锻炼,提高身体的适应能力。
运动要适当。夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。
及时补充水分。最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
调解饮食。夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可有效避免发生中暑。但是,如果是体质较弱、阳气不足的人群,应少吃生冷食物,如冷饮、冷粥、凉粉、冰淇淋、瓜果等,可以用具有暖胃散寒功能的红茶、姜茶等替代,这也是人们常说的,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。由于生姜具有温中散寒,发汗解表的作用,用生姜泡茶对预防和治疗空调病非常有效:生姜3至5片,用沸水沏开即可；如果想要生姜的效力发挥更强,可在沸水中煎煮5分钟,趁热喝下生姜茶,能驱散体内寒气。
空调温度不宜太低。使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度,室内温度在24-26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳。“建议空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。”韩淑丽说。
采写:记者 曹成飞 通讯员 彭可明
本文来源：清远日报