在高温下，特别是老年人和儿童容易中暑。通常不经常运动的人也很容易中暑。他们必须努力工作并选择户外通风的环境。如果在室内，室温不能太高，运动时间不应太长。在充分补充水分的情况下，如果身体感到不适，则立即停止。运动本来是促进身体健康的一种方式。不要因为体育而造成身体伤害，因此您必须不值得损失。有氧运动超过半小时，不超过一个小时后体内水分会损失约0.5公斤。根据每0.5公斤补充毫升至ml的要求，一杯水相当于ml的水，大约是三杯水。不建议喝特别冰水会引起胃肠道的负担，包括导致平滑肌痉挛等。其次不要选择碳酸和纯果汁饮料，因为它含有很高的糖分并且对血糖波动产生很大影响。运动后会丢失大量钾离子和钠离子。由于出汗时会丢失盐分，因此您必须选择运动饮料来补充矿物质，盐，维生素和维生素。