时过大暑，即将迎来立秋。立秋为秋天的第一个节气，是不是意味着天气慢慢要降温，逐渐转凉了呢？立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。但是，立秋并不代表酷热天气就此结束。从时间上推算，立秋还处于中伏，尚未出署。且现在的初秋天气仍然很热，民间有所谓“热在三伏，秋后又有一伏”之说，真正有凉意一般要等到白露节后之后。所以酷热天气还将继续持续一至两月。
天气炎热，趋凉避暑成了生活刚需，避暑纳凉的方法层出不穷，冷饮、空调更是必不可少，而贪凉过度又易损伤人体阳气。阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，阳气受损易引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。
因此，夏天除了要注意防暑降温、护肤防晒，同时要避免过度寒凉，以防寒证入体。尤其现代社会，工作、生活、出行大多数场景空调常开，长时间待在空调冷气环境，很容易伤阳。这就是为什么我们晚上睡觉通宵开空调后易出现疲乏无力、鼻塞打喷嚏、头痛脑热等表现，这是寒证入体的征兆。特别是老年人，身体机能以及免疫力逐渐下降，格外要注意夏季的寒证。所以夏季需注意养心，宁心安神，宜清淡饮食，适当的在气温较低的清晨进行户外运动。
除了，进行运动以及养心外呢，我们还可以学习一些食疗的方法，在夏日来滋补阳气。通过食疗的方法，柔和的处理身体阴阳的平衡问题，抵挡外泄的入侵！
为大家推荐四季食疗方法，天人合一，饮食有节：让人体机能焕出强大的生命力和免疫力。
下面，为大家总结一下夏季应注意的一些问题！
“五忌”
01
久吹空调
一到夏季天气开始炎热，一些朋友早早就开启了空调制冷模式，很多人喜欢长时间呆在空调房中。尤其是工作、公共场合空调的开关往往不由自己控制，只能被迫长时间的忍受。而空调温度调得过低、冷气直吹、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤人体阳气，造成上面我们说的种种问题，因此不要一味的贪图凉爽。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。
02
好食生冷
炎炎夏日，一杯冰镇饮料，或是一个冰激凌，清凉又解暑，非常惬意。夏季更是啤酒小龙虾的火爆季节，冰镇啤酒搭配重油重辣的小龙虾，说的时候冰火两重天，直呼过爽！但是冷饮吃太多并不能解暑，相反还会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，影响脏腑和消化，容易出现肠胃问题。所以，切勿因逞一时嘴馋，而损伤了身体，得不偿失。
03
过度饮水
很多人易出汗，尤其是夏天，口渴了就会大量饮水，甚至有网络传言夏季饮水多多益善。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。
04
吃隔夜菜
经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗？我放在冰箱里，应该不会发臭吧？这您考虑的问题就片面了，夏季剩菜过夜，要担心可不只是饭菜发馊或者蚊虫传播细菌的问题。夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，而亚硝酸盐的长期摄入会引发细胞的癌变。即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。所以，夏季的饭菜不宜隔夜，为了不浪费，建议根据实际需求进行制作，不要贪图节省而丢了健康。
05
动忌大汗
古人认为：“阳加于阴谓之汗。”出汗，需要阳气和阴精的共同参与。夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。过度出汗还会造成脱水、中暑等症状。严重者，病邪透过出汗扩张的毛孔趁虚而入，对人体有百害而无一利。特别是很多年轻人，运动完大汗后喝冷饮、冲冷水澡，贪图一时凉快，却不知寒邪趁机就入体了。
“五宜”
01
宜养心
正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。
《黄帝内经》曰，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
意思就是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要晚点睡、早点起，心情要愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。
早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。
02
宜晚睡早起
《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏至时节，昼最长而夜最短，阳气极盛而阴气极衰。起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化。此时，宜适当晚入睡，以弥补阴气的不足；宜早起床，以顺应阳气的充盛。并利用午休来弥补夜间睡眠的不足。但，也不要过于晚睡，熬夜会损害脏器。
03
宜清淡易消化饮食
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。因为热性食物摄入过多，会损伤脾胃。
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜具有很高的营养价值和药用价值。夏季食用生姜对人体有益。
推荐一种生姜的吃法：取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤服用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。
需要注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，可以适当食用，但不宜天天喝。
04
宜户外运动
运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主。运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阴阳。
温馨提醒，晨练并非越早越好。在早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
夏至后运动不宜剧烈，避免汗流浃背，推荐游泳和瑜伽。
游泳：可以帮助降温解暑，还可以减重、增强心血管功能。炎热的天气，尤其适合户外游泳，有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。同时，接受室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D。
瑜伽：是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏至后因为气温升高，容易出现脑部疲劳的状况，身体功能也会受到影响，使人陷入疲惫的亚健康状态。瑜伽可以帮助我们调节身心，恢复良好状态。
05
宜情志疏泄
夏至是个阳气旺盛、万物生机活跃的节气。人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；心静则身安，就可以避虚邪，远疾病，安度盛夏了。一定要把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄。只有这样，到秋天收敛的时候，才能收进东西。如果在夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进补，也无计可施。
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