本文转自：大洋网
6月21日是一年二十四节气中的夏至，意味着夏季真正到来了。每年夏季，不少人受出汗、食欲不振、中暑、胃肠疾病等困扰，特别是气血不足的人群难耐暑热，火旺的人群则心烦易怒。如何顺应时节养生防病？广州医院中医科副主任医师王鹏提醒，安度夏季养生谨记“四要”：要休息好，要少贪凉，要防积食，要祛暑湿——
1.要休息好
王鹏建议晚上最好22:00～23:00就寝，早上最好5:30~6:30起床，每天至少保证七八个小时的睡眠时间，有助于五脏六腑充分休息和调整。中午可适当午睡，半小时至一小时即可，不要久坐或久趴着睡。
2.要少贪凉
进入夏季，不少人几乎日日夜夜“叹空调”，王鹏提醒，使用空调时，不宜将温度调得过低，也不宜整夜开空调，办公桌不要安排在冷风直吹处。户外出汗后进入空调房前，一定要先擦干汗水，有条件的先将汗湿的衣服换掉，千万不要图一时凉快，站在空调风口处猛吹。中老年朋友在空调房里久坐，建议用毛巾等衣物遮挡一下膝盖、颈部等，以免受凉引发不适。如果感到凉意明显，可站起来活动一下四肢和躯体，以防。
除了空调，不少街坊喜欢铺上凉席，更加清凉舒适，但老年人、哮喘病人、胃肠道功能不良者最好不要选择过凉的竹席﹑麻将席，建议选择较温和的草编席。
3.要防积食
夏季人们常常因炎热变得慵懒、不愿意活动，王鹏提醒，少动易积食。特别是儿童和年老体弱者，可出现腹胀、消化不良、胃气上逆反酸，严重者还可出现呕吐，建议可选择助消化的山楂、陈曲、麦芽、鸡内金、莱菔子等消食化积；若因脾虚引起积滞，可配合山药、茯苓等健脾食材；若是湿热明显，可配合薏米等食物。
4.要祛暑湿
中医认为与湿重易损伤脾胃功能，长夏暑湿盛，王鹏推荐以下两款食疗养生汤，有助解暑祛湿，感兴趣的街坊可以试一试：
食疗汤方一
材料：西洋参30克，石斛20克，麦冬15克，淮山30克，冬瓜皮50克；
做法：各材料清洗干净，药材提前浸泡，一同放入汤煲加清水毫升，武火煲滚后文火慢熬1.5小时即可饮用；
特点：清暑益气，养阴生津
食疗汤方二
材料：西洋参10克，鲜西瓜皮克，鲜白茅根克，鲜荷叶1张（约克或选用干品30克），胡萝卜1条（约克），马蹄6只（约克），广陈皮10克，水鸭1只（约0克）；
做法：水鸭斩大块，放进加有陈皮（或柑、橘、柚叶）的沸水中稍焯，捞出冲净血沫；西瓜皮洗净切大块，连同洗净切好的胡萝卜、马蹄、荷叶、白茅根与西洋参、广陈皮一齐置于砂锅内，加清水0毫升、白酒少许，武火煮沸后改文火熬1.5小时，调味即可食用；
特点：补气养阴、清热解暑。