哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。很多热爱运动的人认为冬天和夏天是锻炼的好季节。夏季运动，天气炎热，最怕的就是头晕眼花——中暑了。那么在运动的过程中如何防中暑呢？下面随小编一起来看看吧。
1、夏季跑步防中暑要选择合适时间
夏季天气炎热，气温高容易中暑，尤其是在太阳下跑步或运动。所以，最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步，不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。
2、注意补水
夏季气温高，体内水分流失更加严重。所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在%左右的盐水，以及含糖较低的饮料。用以补充体内散失的盐分和能量，必要时还要用水擦拭身体，帮助降温。
3、服装
夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。
4、不要立即冷水洗澡
跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即进行冷水冲淋，应稍事休息，待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡，可使身体凉爽一些。
好了，以上就是本期的全部内容了，下期见。