炎热的天气丝毫不减出行的欲望，在登山途中，中暑是一件常发生的事。
长时间暴露在太阳下，走得口干舌燥，发觉身体无力还恶心难受，小心这正是中暑的现象。而中暑这事是急病，急来可能还会要人命......
山野里看不见的敌人
面对户外运动的“两大拦路虎”高温和日晒，曾在一周就接连发生过三起中暑事件。
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年7月14日，惠州的一男子，于下午14时至18时在户外进行活动时，因缺少水分、电解质的补充等，中暑昏厥。医院就医时，体温接近42℃，后抢救无效身亡。
7月16日，宁波一名20多岁的小伙孙某，于上午10点太阳暴晒时，进行户外晨跑运动，不到半小时后失去意识，倒在路边不省人事。
医院紧急就医时，发现体温高达41℃，是严重中暑导致的短暂休克。
就在当日，又一名湖南24岁男子，在炎热天气下进行户外打球运动后，突然倒地不起，经奋力抢救后判断为心脏骤停，不幸逝世。
中暑总是悄然降临却又异常凶猛，尤其常发生在炎热高温的天气。
运动会加大对心脏的负荷，随之出现昏厥甚至心源性猝死等情况，面对中暑，你需要对它认识得再多一些。
中暑的“过热”症状，都有哪些？
户外行山时，受太阳的暴晒，在裸露的山脊、平原下行走，最容易中暑。除了高温暴晒，在高湿、密不透风的探洞活动时，也可能会发生中暑。
中暑是身体在热空气和强烈的太阳照射下，人体无法调节上升体温而发生的急病，冒着酷暑登山，会导致很多人因中暑而晕倒。（来源：《我的第一本登山书》）
中暑，威胁生命健康的敌人——一旦人体的散热速度赶不上产热和吸热速度，在体温调节失衡下，便会产生中暑现象，严重时还会导致组织器官被“烧坏”的情况。
中暑可能会使之精疲力尽，也可能会带来昏迷与死亡，根据中暑的症状可分为先兆、轻度、重症中暑三类：
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先兆中暑，会在高温环境下出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状；而轻度中暑表现为进一步加重中暑的前兆。
轻度中暑——轻微中暑症状的出现，主要表现为面色潮红、皮肤灼热，体温升高至38℃以上，可能会伴随着恶心、呕吐、头痛、多汗、疲乏、注意力涣散、动作不协调、脉率增快、皮肤湿冷等症状。
重症中暑——发生重症中暑时，可能会引发危及生命的状况，如热痉挛、热衰竭和热射病：
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热痉挛：活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。
肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。
热衰竭：由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。
热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。
热射病是一种致命性急症。患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。
将中暑“拒之门外”的四点技巧
在进行户外运动前，充足的准备和有意识地防范，可有效与中暑“保持一臂距离”。
第一点，规避高温出行
行前查看天气预报，发现极端高温的天气，修改出行计划或改至凉爽的河边或者峡谷露营。
当在高温天气下行山时，应尽量在清晨或傍晚以后出行，选择太阳暴晒的午间进行休息调整。
天越热，休息时间应当延长。例如热指数38℃时，普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3，高强度活动，如越野跑应调整为1:1。
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在炎炎烈日的高温天气中，正确着装也是避免中暑的技巧之一。
第二点，穿着清爽衣物
太阳帽、墨镜、太阳伞防晒是必不可少的装备，穿着速干材料的着装可及时地排汗散热，记住热了就要脱的原则。
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排汗是散热的最主要方式，其次多喝水也可以及时补充汗水的流失，避免中暑。
第三点，时刻保持补水
大量出汗后，排汗会损失大量水分，及时补充水可有效防止身体脱水。不光在登山前，还是登山途中都要随时补充水。
运动前，应该补充足够的水分；运动中，不要等渴了再去喝水，平均每20分钟左右，喝一次水，每次两三小口就可以了；运动后，喝水时切忌豪饮猛灌，多次少量才能达到良好的吸收效果。
如果一味补充纯净水而忽视电解质的补充，也会导致人体为保障电解质平衡而加速排水，这样一来会更容易陷入中暑的困境。
第四点，及时补充电解质
人体一旦缺乏电解质和水分就容易产生眩晕、抽筋等现象，容易发生意外。可在登山时，选择携带一些泡腾片可以方便快捷地补充电解质，或通过运动饮料进行补充。
食物则是更主要的电解质来源，可携带一些富含电解质的食物，比如能量棒、全麦面包、水果，奶制品等。
人体大量出汗时，流失的不仅是水分，还有钠、钾等人体必需的电解质。电解质大量流失，细胞动力不足，人的体温散热功能紊乱，从而影响新陈代谢的正常进行，中暑也会越发严重。
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保持散热、补充电解质可以起到预防中暑的作用，但当中暑真的来临时，需要更科学的急救方法，妥善处理中暑所带来的症状。
发现中暑，该如何处理？
在做任何急救时，都要首先判断环境是否安全，中暑也不例外。采用脱离热源，降温，补充水和电解质的三步处理方法，可避免中暑情况恶化。
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脱离热源——发生有人中暑时，应立即将其转移到避免阳光直射，通风、凉爽低温的环境下休息，尽量将多余的衣物脱去；
降温处理——用吸满凉水的湿毛巾敷在患者头部、腋下、颈侧，同时扇风帮其降温。可以用湿毛巾擦拭其身体，或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。
附近有河湖小溪，立即将患者浸入水中，泡水是救助热射病患者最好的办法，每5-10分钟检查一次患者状态，避免失温。
补充水和电解质——及时帮患者补充水分和电解质，可以给其服用运动饮料、泡腾片等（最好是低糖的运动饮料，每小时应给1-2升）。
通过以上三个步骤通常可以缓解中暑的症状，另外需要注意的是，中暑期间应禁止吃任何退烧药。
退烧药仅用于炎症引起的体温升高，在中暑状态下，吃药会使体温加速升高。禁止服用藿香正气水，里面的酒精会加速脱水。
发现体温降低，排汗正常，同时可以正常排尿了，说明身体新陈代谢开始恢复正常。如果症状没有明显改善或是严重中暑，医院治疗。
积极避暑，学会防暑，科学应暑。
才能更畅快地行走山野
你还有哪些关于中暑的经验？