运动前后怎么吃
我们都知道，健康的减肥离不开运动，但是有些通过运动减肥确实越来越肥。而大多数减肥人士的顾虑，要么是担心运动前吃东西胃下垂，要么是担心运动后容易增加进食量。所以说运动前后怎么吃非常重要，因为一个不小心，就是越运动越肥胖的反效果。今天就跟大家来聊一聊，减肥人士运动前后应该怎么吃！
1、运动之前
如果是在运动前进食，最好是在运动前一个小时吃，可以避免因为过多锻炼导致的消化紊乱，还要避免食用一些难以消化的油炸食品。另外，有研究表明，空腹运动对于脂肪的消耗有加速作用，空腹状态下糖原储备少，这时的运动更易动员脂肪氧化供能，但总的来说空腹运动弊大于利。
尤其是对于患有低血糖的人来说，空腹运动容易导致头晕眼花，很多还未吃早餐就开始晨练的人，也容易产生头晕眼花的的症状，所以空腹运动并不建议。运动可以补充一点水、糖、矿物质和维生素。
2、运动当中
运动中也是需要及时补充能量的，适量补充水、糖、矿物质，可以有效降低脱水、痉挛、中暑等风险，延缓疲劳发生的时间。
水分补充建议少量多次，每隔15~20分钟补充一次，每次ml-00ml，而糖分和矿物质也建议以液体方式进行，每小时补充0g-60g。
、运动之后
运动后害怕食欲大增
这也是大多数减肥人士顾虑的地方，害怕锻炼过多导致食欲大增，但其实这种担心是没必要的，适当的运动不仅不会让人吃更多，短期内还有助于控制食欲。需要注意的是运动后及时补充水分是真的，兼顾碳水化合物和微量营养素以便促进恢复。
需要及时补充水分和营养
除此之外还可以吃一些富含维生素的水果，还原运动产生的氧自由基促进身体恢复，增肌训练需要摄入大量蛋白质促进肌纤维修复合成，减脂训练则应多摄入膳食纤维增加饱腹感，进而达到良好的减脂效果，比较适合运动后摄入的食物比如有鸡蛋、牛奶、草莓、胡萝卜、芹菜、西兰花等。
所以，运动前后的进食特点是：运动饮料：少量的糖，不高于8%，建议为5%~7%；一定量的电解质或矿物质，温度为5~1摄氏度。
蛋白质：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。
碳水化合物：面包、馒头、糖块、米饭，但是要注意不能过量。
维生素、膳食纤维：水果、蔬菜、粗杂粮。
大家可以根据自己的运动类型适当搭配，减脂的有氧运动需要及时补充水分和维生素；力量训练则需要增加蛋白质的摄入避免肌肉流失。
所以，运动前后不是不能吃，而是应该掌握怎么吃，减肥成功的关键，就是正确的时间补充正确的食物，运动前的合理饮食，是为身体提供能量，有能量才能给身体代谢加速，运动后的食物补充，是为身体提供营养，避免肌肉流失，帮助身体恢复，掌握了这些运动前后的饮食指南，你准备好动起来没有？
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