随着新冠疫情全球大流行，很多体育赛事也都受到了影响。
原本定于4月份的波士顿马拉松、伦敦马拉松分别延期至9月14日、10月4日，而首尔马拉松直接取消了。
我身边也有不少热爱跑马的朋友，跟大家聊了聊近况，很多人都在家维持一定量的力量训练和体能锻炼，期待疫情结束时身体状态能跟的上。对他们来说，运动已经是生活里不可分割的一部分。
跑步是一种健康生活方式，健康饮食也是，这两者相辅相成，相互促进。
很多人两项兼顾的很好，但也有人因为缺乏一些营养学的知识，面对“高强度运动该怎么吃”这个问题时，显得有点手足无措。
前阵子为体育旅游与赛事服务运营品牌「跑哪儿」的朋友们分享了一堂专业跑者的科学饮食课。
课程主要讲解了3个板块：
1.关于健康饮食的基本面：我们需要建立一个正确的饮食观，并且掌握简单清晰的饮食框架。
2.关于高强度运动下的特定饮食：在疫情期结束，要恢复跑马时，可以大派用场，更加高效能。
3.关于运动补液：科学的补液有助于保护身体、提高运动成绩
今天整理好完整文字版，分享给你，欢迎分享给身边爱运动的朋友们。
*如果你对饮食法已经熟记于心，可以跳过第一板块，直奔第二板块的运动饮食知识。
PART
1
#健康饮食是什么？
运动跟饮食是两个维度的健康生活方式，它们之间是强相关的。在运动圈里常说“三分练七分吃”是有科学道理的。
饮食能够管理身材，维持健康。运动更多的是通过强化肌肉和骨骼，强化心肺功能，塑造体形、线条带来更好的精神状态。
健康的饮食习惯可以帮助我们塑造更健康的糖、脂代谢系统，让身体拥有更强大的供氧能力，更快速的自由基清除能力和肌肉恢复能力。
所有的增肌减脂需求，在整个饮食结构上来看，90%以上都跟我们日常该有的饮食方式是一样的。
同时需要提醒的是，饮食是一套完整的营养补充，并不是只