插图程思遥
北京已进入炎热的夏季。持续的高温，潮湿、闷热的天气让身体难以忍受。生活中，不少人都有这样的经历，每到下午一两点钟，开车出门就会有疲倦感，夏天的午后这种症状更加明显。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合征。
案例
最近，在我的心理门诊就诊的一位年轻男性司机，怀疑自己是不是存在心理畸形？因为该男性自称一见堵车就心烦，想骂人。“遇到有人横穿马路，就开窗骂，甚至想撞死这些不守交通规则的人。”遇见堵车、有人超车，他就想和人比拼。
这是典型的“路怒症”——交通阻塞情况下，开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。“路怒症”发作者会袭击他人汽车，有时同车乘客也会无辜遭殃。天热后，交通事故明显增加，其中新手司机居多。在建筑工地上，曾经因为一块瓷砖的坠落而导致工友的争吵，甚至大打出手，最终数名工人受伤住院。还有的推销员因抢客户，医院。在天气炎热的夏季，人的情绪容易失控，导致情绪“中暑”。
插图：史馨格
什么是情绪“中暑”？
其实人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。
烦躁低落是表象
1情绪烦躁常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
2心境低落对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3行为古怪常会固执地重复一些生活动作。
您走到情绪“中暑”边缘了吗？
当您符合下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边缘了。
插图：史馨格
三类人群易“中暑”
第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪。
第二类是平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安。
第三类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。
四招教您来预防
造成“情绪中暑”的内因，是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，注意饮食调整，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
静心养生
俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。
保证睡眠
睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
调剂饮食
日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
注意养气
日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会顺了，转化为足够的能量，身心舒展“心”自然就平静了。
“中暑”后的忌食食物
忌大量饮水“中暑”的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可促使热痉挛的发生。
忌大量食用生冷瓜果“中暑”的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
忌吃大量油腻食物“中暑”后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量油腻食物会加重胃肠负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
忌单纯进补人们“中暑”后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热再卷土重来，那时就更得不偿失了。
药、食、神
情绪“中暑”最好调补法1药、食同源卫生部已先后公布了78种既是食品又可作为药品的清单，食品分为两类：一类如青菜、白菜、五谷类等，为人体提供能量和生物酶，是人体生长发育不可缺少的物质。另一类是具有药性的食品，有四气（寒热温凉）五味（辛甘酸苦咸）。绿豆、西瓜、荷叶为寒凉，葱、姜、羊肉为温热。韭菜、胡椒为辛味，蜂蜜、大枣为甘味，乌梅、山楂为酸味，苦瓜、杏仁为苦味，海参、海蜇为咸味。食品同样有药性亦可用于补虚疗疾。
2心理调节也非常重要越是天热，遇事越要心平气和。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。
（来源：京郊日报文/医院医院段淑霞）
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