炎炎夏日！
人们除了会出现心烦气躁、疲劳燥热外，
还明显感觉到食欲下降。
要降低炎热天气对身体的影响，
从现在起就该做好养生措施。
夏季防暑食品有哪些？
解暑水果
西瓜
夏季吃西瓜可起到清热解暑、补钾等功效。
李子
李子有生津、养肝、清热、利尿的功效。
香瓜
具有止渴、除烦热、通三焦、利小便、通大便的功效，还具有一定的防暑气的功效。
樱桃
樱桃中的花青素、维生素C、维生素E等可以对抗自由基，并且使人体延缓衰老。
解暑蔬菜
苦瓜
苦瓜是清热下火的首选蔬菜。苦瓜有排*、降温防暑、养颜的功效。
*瓜
*瓜性凉味甘，可以起到清热解*、利水消肿、止渴生津等功效。
芥蓝
芥蓝味甘、性辛，有利水化痰、解*祛风的效果，很适宜夏天食用。
丝瓜
丝瓜可以起到清暑凉血、解*通便、祛风化痰等功效。
解暑食物
绿豆
绿豆有清心利尿、消暑止渴、清热解*之效。夏季常吃绿豆粥，消暑养胃最佳。（阴暑不宜喝）
海带
海带有助于清除体内的积热，利于夏季消暑，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。
荷叶
鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。
鸭肉
鸭肉富含蛋白质，而且鸭肉性寒能祛热，较适宜夏季食用。
夏季防暑该如何休息、运动？
起居：睡好“子午觉”
晚睡早起：
子时的时间为23：00~1：00，所以晚上最晚不要超过23点入睡，清早6点就宜起床。
午小憩：
午时的时间为11:00~13:00，午饭后休息30分钟左右，就可进行午休。午休时间也不宜过长，40分钟左右就够了。适当的午休也可补充夜间的睡眠不足。
适当地锻炼
不管是什么时候，适当的体育锻炼总是有利于人体健康的。不过夏季天气炎热，在运动时有需要注意的几点。
时间：
夏季运动在两个时间点比较好：早晨的6~7点，下午的3~5点。不过对于大部分的上班族而言，运动的时间可以稍作调整，晚饭后一小时（晚8点左右）再进行也没有大碍。
Ps：若是游泳，在下午4~7点最合适，晚上10点之后不宜游泳。
地点：
公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所，若是有条件周末也可到森林或度假村疗养。
Ps：当然，若是能固定到健身房健身也是不错的选择。
方式：
在夏季，是不建议过量的运动的，运动的方式可选择：散步、慢跑、游泳、太极拳、羽毛球、瑜伽等。运动过激，出汗过多，会有损阳气。
Ps：运动后可适当饮用淡盐开水，不能立即饮用冰冷饮料或水，更不能冷水淋浴。
夏季防暑注意，阴暑和阳暑！
阳暑
其实就是我们日常所说的“中暑”，通常是因为长时间呆在烈日下、出汗过多引起的，主要症状为高热、无汗、口干、昏迷、血压升高，甚至昏迷等。
如何预防：
出行备好防暑工具，如帽子、太阳伞等，切勿长时间待在太阳底下；
注意补充水分，可以在水中放少许的盐；
随身备有防暑药品如藿香正气水、仁丹、风油精等。
阴暑
有阳暑，那么就有阴暑。阴暑实际上主要是由于纳凉不当或是冷饮不当引起的。会出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等的症状。
如何预防：
饮食上多避免进食生冷的食物；
避免穿湿衣服或是刚晒过的衣服。
这些防暑养生妙招你学会了吗？
炎炎夏日，要注意保护自己哦~
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