近几天深圳阳光明媚，天气炎热，今天深圳最高气温在31℃左右，气温“夺魁”的是市民中心站，最高气温超35℃。
未来几天虽有部分降雨，但气温也并没有降低，小编已经到了不开空调活不下去的地步了，不少跑友竟然还可以每天打卡跑步，实在佩服。
跑步一时爽，一直跑步一直爽，跑着跑着感到头晕？恶心？难道中暑了？
这仅仅是中暑的先兆，如何判断自己是否中暑？中暑后该如何自救？我们一起学习下吧！
中暑，是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。
一、先兆中暑中暑症状：在高温环境中，出现头晕、眼花、恶心、胸闷、口渴、大汗、四肢麻木等症状，体温正常或稍高。
危险指数：★
处理方法：前往阴凉地方，及时补水、降温！
二、轻度中暑中暑症状：除先兆中暑症状外，呕吐，气短，皮肤灼热或湿冷，心率加快，血压下降等，体温升高超过38℃。
危险指数：★★
处理方法：迅速到阴凉通风处休息、补水、降温，饮用含盐的清凉饮料。
三、重度中暑高热中暑症状：出现高热、嗜睡、昏迷、皮肤干热、无汗、呼吸急促、心率增快、血压下降、体温可超过40℃。
危险指数：★★★★
处理方法：及时拨打，通风、补水、降温。头部进行冷敷，酒精擦拭身体进行降温。
四、重度中暑衰竭中暑症状：体内没有大量积热，出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、呼吸浅快、晕厥、昏迷、血压下降等失水失钠引起的周围循环衰竭。
危险指数：★★★★
处理方法：拨打，同时立即补水和快速降温。
五、重度中暑痉挛中暑症状：与高温无直接关系，通常发生在剧烈劳动或运动后，由于大量出汗而未及时补充盐分，而引起阵发性疼痛性痉挛(俗称“抽筋”)，口渴、体温正常。
危险指数：★★★
处理方法：阴凉通风处休息，饮用含盐饮料或者电解质饮料，医院进行葡萄糖及氯化钠的静滴。
六、重度中暑日射病中暑症状：由于强烈的阳光照射头部，造成颅内温度增高，出血剧烈头痛、头晕、眼花、恶心呕吐、耳鸣、烦躁不安、意识障碍、重者发生昏迷，体温可轻度增高。
危险指数：★★★★
处理方法：立即拨打，等待救援的同时，头部放置冰块，利用各种手段迅速降温。
七、心脏骤停中暑症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。
危险指数：★★★★★
处理方法：立即拨打，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！
以上的中暑状况虽然为各位跑友提供了处理方法，但大多数跑者并不是专业的医护人员，突然出现这种中暑的情况，可能会手足无措，甚至会采取错误的做法，加重中暑病情。
正确步骤如下：搬移、降温、补水、促醒、转送。
搬移：把出现中暑症状的人，移动到阴凉处。
降温：给中暑的人降温，注意不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
补水：补充适量水分，最好是含盐电解质饮料，但是不要马上就补充大量水分。
促醒：如果出现呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
转送：如果还是没有任何好转，应该及时就医。
如何避免跑步中暑呢？
想要避免自己中暑遭罪，那您需要遵循以下几点：
1、时间的选择：夏季应当尽量避免在10:00-14:00这段一天当中最热的时间出来运动。即使进行耐热练习，也可以选择稍微凉快的时间练习，或者清晨，或者晚上练跑，到健身房跑跑步机也是一项选择。
2、随时注意让身体冷却：如果参加赛事，一定注意领取海绵，可以帮助身体降温避免中暑外，还可以延缓产生疲劳感。如果是日常训练，注意带上毛巾，浸湿后放在颈后，既可以防晒，还可以为身体降温。
3、最重要的补水：不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。一般夏季跑步，男性每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。建议至少每15分钟左右就要补充ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。一般来说如果跑步后体重减少2%以上，就是有脱水的状况。
推荐组合：1小时左右的运动量，一瓶CC的矿泉水就够了，超过1小时以上，在水中加入约1克的盐。每15-20分钟喝约CC的水，避免脱水是预防中暑关键。
4、做好防晒措施：戴帽子、戴运动太阳眼镜、穿袖套、擦防晒乳都是必备装备。
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