随着时间的流逝入伏的日子即将来到，综观全国的温度都比较高。导致好多的朋友们热的不想再去运动了，健身房里，各种球馆里还好有空调吹，室外运动的小伙伴可就更加懒得运动了。
其实夏天的人体基础代谢会比其他季节高出10%左右，所以同样也是个减脂的好季节。并且体育运动对于我们的体重管理，身心健康，新陈代谢等有着很重要的作用，我们也不想之前的努力毁在夏天吧。
夏季难道无法继续运动健身了吗？当然不会，只要做好相应的措施还是没有问题的！所以今天我们不聊功能性训练，我们聊点夏天运动的注意事项。
在炎热天气下运动健身的建议
1.慢慢增加运动强度
人体是适应性极强的生物体，所以炎热的天气自然不在话下，研究表明，人体适应在炎热环境下进行体育运动训练，大约需要7-10天的时间。那么我们可以先从运动一小段时间开始，慢慢增加强度，待身体适应后即可恢复正常训练。
2.选择轻便透气好的衣服
这一点及其的重要，夏天运动我们需要大量的出汗，如果没有一个透气性强的衣服很容易导致脱水等症状。另外如果在阳光下运动尽量穿浅色的衣服，因为更能够反射阳光带来的热量。
还有一点千万别穿不通气或不透气的衣服运动，在这里Chris实名批评一下暴汗服的厂家，因为排汗过多有助于减重是根本没有科学依据的，那段时间体重的降低时由于水分流失导致，而不是脂肪减少导致，所以穿暴汗服运动并没有减脂，并且是很危险的做法，可能会导致严重的热应激反应和热损伤，最后为了大家的健康希望厂商们善良。
3.及时的补充水分
运动中是一定要及时补水的，每隔10分钟-20分钟，就要饮用-ml的水（数据来源于：美国国家运动教练协会），单纯的水就够了，运动量很大的话可以选择运动饮料。补充到以上的量就足够了，因为水分摄入过多与脱水一样危险，经常性补充少量的水分才是最好的方式。
4.记录每天的体重
由于长期在炎热中运动造成的累积脱水同样也是非常危险的，而记录每天的体重是防止累积脱水很好的方法。比如，在运动后体内水分（体重）流失了2kg，那么粗略的算，在第二天运动前最好补充相应2L的水分量。如果没有在运动前补充到位，最好降低一点运动强度。
5.选择空气流动（通风）好的环境
空气流动（通风）对于身体降温是及其重要的，即使是在有空调，冷气的条件下，如果空气流动受到限制，身边的微气候温度也会变得和身体温度一样，并浸有来自汗液的水蒸气。这就和穿上了不透气的衣服一样，阻止身体热发散，从而加大了训练者遭受热损伤的风险。保持身边空气的良好流动性，可以使微气候进行更好的调节，使身体更加容易散热。
夏天我们也要保持运动，不要荒废，做好以上几点就没什么问题啦！#百里挑一#