天气越来越热，今年中伏持续20天，有些地区还伴随着潮湿，人体很容易出现中暑问题，尤其是睡眠不足的人更要注意。
因为人体本来是通过出汗散热和皮肤血管扩张保持恒温的，如果身处环境温度过高，皮肤血管扩张效果减弱，则出汗是唯一的散热方法。若汗液蒸发出现问题，就容易中暑。
而排汗效果依赖于良好的心肺功能，需要心脏输出足够的血液。但睡眠不足的人，一般心肺功能较差，若遇到高温天气，很容易出现排汗障碍，导致中暑。
除此之外，还有几个总是被人忽略的容易中暑的高危时刻，也需要注意。
1、*昏
不只艳阳高照时容易中暑，凉爽的傍晚，如果湿度比较高，尤其是下过雨后，也有中暑风险。
2、长时间戴帽子
戴帽子可以预防紫外线照射，但如果外出时长时间戴帽子，帽子下面就会形成一个湿热的环境，导致散热困难，很容易中暑。
3、游泳
长期待在水中，人体内的水分就会流失，露天环境下水分流失更快，很容易出现脱水、中暑现象。所以从水中出来后，一定要及时擦干身体。
4、大量喝水
天气热很容易让人感到口渴，会忍不住大口喝水，但短时间大量饮水会导致水分在体内堆积，不利于吸收，引发中暑。建议外出时随身带水，喝的时候也要小口喝。
而中暑根据程度不同可分为3个阶段，一旦出现对应现象，就要及时做好应对措施。
1、先兆中暑
有大量出汗、头晕、恶心、四肢乏力、注意力不集中、耳鸣等症状，就说明身体已经开始脱水了，需要马上喝水，还要到阴凉处休息，症状会自行转好。
2、轻度中暑
体温高于38.5℃，且心跳加快、恶心、呕吐，喝水、休息后症状也不见减轻，此时就要立即就医。
3、重度中暑
中暑严重会使整个身体机能出现问题，比如肝肾功能异常、电解质紊乱、昏迷等，甚至还可能导致猝死，一定要及早就医。
因此，除了做好防暑措施外，想要预防中暑，不仅要注意几个高危时刻，更要有充足的睡眠，保持良好的心肺功能，促进身体排汗。而平时有失眠、多梦、盗汗等睡眠障碍的人，可以服用水素，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而缓解失眠、多梦等睡眠障碍，修复心肺功能，促进人体排汗，降低中暑风险。