6月21日迎来夏至，夏至之后，一年中最热的时候就要来临，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。
伴随着暑热侵袭，人们往往会因不适应出现烦闷、食欲不振、失眠、焦躁、头身困重等情况，特别是老年人群体，一定要通过调整生活方式，健康度夏。盛夏伊始，以下这10件事千万别做！
01不开窗通风
夏季不少人因为怕热，紧闭窗户吹空调，一开就是几个小时甚至十几个小时。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
所以这个季节一定要常开窗通风，每天至少要开窗通风1~2个小时。
02常吃隔夜菜
夏季来临，许多老年人因为隔夜菜舍不得扔掉，经常第二天继续吃。但是，这样容易影响健康。夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中*等问题。
对于居家的长者，建议在这个季节每次做饭不要一次做太多，随吃随做保持菜品新鲜，保证健康饮食是日常养生的重要方式。
03口渴急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人习惯端起杯子大口猛灌，这种方式其实不对。
医院中西医结合心脏内科主任医师*力在年接受健康时报采访时表示，一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。
夏天喝水要少量多次，每次在毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。
04贪凉多食冷饮
冷饮固然解暑，但要是长期冷饮不离嘴，容易伤到肠胃。
医院消化内科主任医师陈继红年在健康时报刊文指出，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
老年人一般消化功能减退，对冷饮的耐受性也有所降低，所以不应该大量吃冷饮，以免引起消化功能紊乱。
05冲洗冷水澡
炎热夏季，冲个凉水澡虽然可以快速降低体表的温度，但不是所有人都适合。
医院中西医结合心脏内科主任医师*力年接受健康时报采访时解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。此外，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
盛夏时节，每日宜温水洗澡，不仅可以解压，消除疲劳，还可以改善睡眠，增强抵抗力。
06整天不出汗
山医院治未病中心主任陈燕清年在健康时报刊文指出，现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。
夏天早晚天气凉爽的时候，建议在户外锻炼半小时。老年人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，达到出汗的效果即可。
07中午不休息
夏天是午睡最适宜的时节。《*帝内经》有关于睡“子午觉”的记载：“子时大睡，午时小憩。”中医认为，暑气与心气相通，午时是心经气血最旺的时候，小憩一会可安神养心。
在饭后活动15分钟~20分钟后，休息15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，闭着眼也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，但不要超过1小时。老年人注意下午超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。
08只吃蔬果
夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授*连珍年在健康时报刊文表示，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
09整夜开空调
很多人因为怕热，睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。山医院治未病中心主任陈燕清年在健康时报刊文表示，空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
老年人在使用空调时，不需要门和窗都全部关得严严实实的，可以留一条缝隙让空气对流，并且调整空调出风口朝上吹，避免直吹身体，室内温度下降到体感舒适时即可关闭。
10情绪太激动
河北省精神卫生中心副主任医师徐涛年在健康时报刊文指出，气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。
缓解激动情绪，可以与他人倾诉表达，或者做一些自己感兴趣的事，把注意力转移到喜欢的事情当中去，从而平复情绪。
（整理自健康时报）